Ta et skritt tilbake fra dine tanker og følelser for å redusere stress - dummies

Å ta et skritt tilbake fra dine tanker og følelser er en fin måte å håndtere stressresponsen på. Når du gjør det, mister tankene og følelsene sin makt til å påvirke deg, og du kan se dem uten å være altfor involvert i dem.

Følgende øvelse er en veldig praktisk måte å håndtere vanskelige følelser på. Du kan prøve å bruke prosessen noen ganger med mildt stress. Etter at du har fått tak i metoden, kan du bruke den til mer ekstreme kilder til stress. Teknikken er basert på det akustiske, som er lett å huske: RAIN.

Gå gjennom følgende prosess, og merk deg deretter hvilken effekt hvert trinn hadde:

1. Kjenne:

   Bli kjent med dine nåværende tanker og følelser. Du kan tenke, "Jeg kan ikke tro at denne køen er så lang! ', og du kan føle deg engstelig. Spør deg selv, "Hva skjer for meg akkurat nå? Forskning viser at handlingen med å merke følelsene du opplever i ditt sinn, er gunstig.

   Hva har du merket?

2. Godta:

   Bekreft at dette er akkurat nå din nåværende opplevelse. Å nekte det faktum at dagens følelse ikke hjelper deg med å bli kvitt følelsen. For eksempel eksisterer følelsen av angst allerede og er et faktum. Stopp å kjempe med nåtidens virkelighet.

   Hvordan gikk dette trinnet?

3. Undersøk med vennlighet:

   Bli klar over hvordan denne følelsen blir generert av dine tanker. Legg merke til hvor du føler følelsene i kroppen din. Disse vanskelige opplevelsene kan være utfordrende å være med, så ta så mye varme og godhet til dette trinnet som mulig. Se på følelsene som du vil se på et barn i smerte - med medfølelse.

   Hva merket du da du undersøkte med vennlighet?

4. Ikke-identifisere:

   Dette stadiet handler om å gå tilbake og se på din indre opplevelse fra et bredere perspektiv. Dette trinnet følger naturlig fra de tre foregående. Du går tilbake til bevissthet og ser opplevelsen din uten ideen, for eksempel, "jeg er engstelig. «I stedet satser du på følelsen av å se angst uten å være følelsen - du hviler i åpen bevissthet uten å klamre seg på å oppleve.

   Hva var denne scenen som for deg?