Strekker seg til Football Warmup - dummies

Ulike spillere i Storbritannia har sine egne personlige strekkrutiner, avhengig av deres fysiske sminke. En kvalifisert treningsinstruktør kan planlegge et skreddersydd program for deg, men det er ingen grunn til å bekymre deg hvis du ikke kan gjøre det fordi å utføre følgende strekker bør være mer enn tilfredsstillende.

• Quadriceps: Stå ved en vegg. Bøy ett ben opp bak deg med en hånd for å holde deg fast mot veggen og den andre for å holde beinet på plass ved å holde på foten. For å gjøre strekningen, trekk forsiktig foten oppover.

• Hamstrings og nedre kalv: Sitt på bakken. Med en fot utvidet ut foran deg, strekker du armen mot foten din. Mens du sitter bolt oppreist, holder ryggen rett, løp armen så langt ned i beinet som mulig.

• Groin: Sitt på bakken. Legg sålene av begge føttene sammen, slik at knærne er bøyd ut til kroppen din. Så, mens du holder ryggen rett, prøv å presse begge knærne så nær bakken som mulig. Skyv brystet ut mens du gjør dette.

• Nedre rygg: Legg deg ned på ryggen. Trekk en eller begge knærne mot brystet mens du holder skuldrene og hodet på bakken.

• Kalsemuskulatur og Achillessenen: Stå ved en vegg. Legg ett ben fremover, bøy det på kneet. Skyv fremover mot veggen, hold bakfoten jevn på bakken. Foroverbenet strekker seg i akillessenen, og bakbenet strekker seg i kalvemuskelen. Bytt ben og repeter strekningen.

• Hip flexor: Kom på ett kne. Bøy bakbenet slik at kneet ligger nær bakken mens du strekker forbenet og hendene mot tærne.