Video: Orre 24.08.12 2024
Del av ridning for dummies Cheat Sheet
Hvis du tar noen minutter å strekke før du går på hesteryggen, kan du bevege deg mer fritt med hesten, redusere muligheten for skade og senk oddsene for å bli sår etterpå. Legg deg selv 5 til 10 minutter for å utføre følgende øvelser før du monterer:
-
Quad stretch: Stå rett opp. Hold ryggen rett, bøy en ben opp bak deg og ta tak i ankelen din; Dra sakte sakte slik at kneet peker ned og ut bak deg. Hold denne strekningen i 10 sekunder og skift deretter til det andre benet. Strek hvert ben to ganger.
-
Hamstring stretch: Stå opp foran et gjerde og bruk hånden til å spenne deg selv når du når benet ditt opp på gjerdet, så høyt som du kan gå. Bøy fremover i livet og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Strek hvert ben to ganger.
-
* Innre lårstrekning: Sitt på bakken med knærne dine bøyde seg til sidene og sålene på føttene berører hverandre. Slapp av hofter og trykk forsiktig på begge knærne med hendene. Hold 10 sekunder. Gjenta.
-
Nedre rygg: Lig på ryggen med knærne til brystet. Vri armene rundt bena like under knærne og dra knærne mot deg. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slapp av. Gjenta 3 til 5 ganger.
-
Nakke strekk: Kant hodet sakte først til høyre (øret mot skulderen) og deretter til venstre. Ta haken din inn i brystet og deretter tilbake opp mot himmelen. Deretter snu hodet så langt til høyre som mulig, mens du holder skuldrene rett. Gjør det samme til venstre. Følg denne rutinen flere ganger, hold hver posisjon i minst 5 sekunder.