Berolig dine følelser ved å praktisere Mindfulness - dummies

Her oppdager du den oppmerksomme måten å håndtere følelser på - trinnene du skal ta når du føler deg lav, overdreven sint eller ubehagelig engstelig. Positive følelser kan være en fantastisk følelse. Glede, elation, spenning og lykke føles alt bra. Men hvordan kan du håndtere såkalte negative følelser?

Bruk oppmerksomhet for følelsesmessig helse

Mindfulness blir en kraftig, viktig del av mange psykologiske behandlinger. Eksperter undersøker oppmerksomhet på områder som angst, bipolar lidelse, depresjon, spiseforstyrrelser, posttraumatisk stressforstyrrelse og forebygging av tilbakefall for avhengighet.

Beviset for oppmerksomhet som behandling for gjentakende depresjon er så sterk at det er den anbefalte og støttede tilnærmingen av Storbritannias nasjonale helsetjeneste. Bevis for de andre forholdene er i tidlige stadier, men ser lovende ut.

Mindfulness øker også din subjektive velvære - kjent som lykke! Selv noen få ukers oppmerksomhetstrening har vist seg å skape positive endringer i hjernen, og langsiktige meditatorer viser nivåer av velvære langt høyere enn gjennomsnittet.

Forstå følelsenes natur

Opplev følelser er helt naturlig. For noen mennesker er opplevelsen av følelser mild - de føler seg ikke sterke følelser - mens andre mennesker har villige svingninger av følelser fra ett øyeblikk til et annet.

Tenk på et øyeblikk hvordan du forholder deg til dine følelser: tenker du på dem som en opplevelse som skal omfavnes eller er du sjenert bort fra dem; kanskje du prøver å kjempe eller presse bort noen følelser, men likevel kle seg til andre.

Mindfulness oppfordrer deg til å være oppmerksom på dine følelser med oppmerksom holdning, som medfølelse, nysgjerrighet, aksept og åpenhet.

Tenk deg at du føler deg engstelig for øyeblikket. Du kan til og med prøve å fremkalle noen angst akkurat nå ved å tenke på noe du er litt bekymret for. Gå nå gjennom hvert attributt for å se hvordan det kan hjelpe deg med å takle dine følelser:

Bevissthet: Hjelper deg med å føle følelsene i kroppen din. Legg merke til i hvilken del av kroppen din du føler følelsen selv. Uten bevissthet er din følelsesmessige respons automatisk og kan ikke endres.
Selvmedfølelse: Hjelper deg til å være forståelse for det faktum at du føler deg engstelig. Hvis en venn følte seg engstelig, hva beroligende ord ville du si? Si nå disse ordene til deg selv. Kanskje forsiktig plassere hånden på følelsesområdet i kroppen din på en omsorgsfull, kjærlig måte.
Nysgjerrighet: Hjelper deg med å skifte din holdning fra usunn unngåelse til en sunnere tilnærmingstilstand. Bli klar over størrelsen, formen, muligens assosiert farge, duft og tekstur. Legg merke til om kroppslige følelser blir større eller mindre med hvert åndedrag du tar.
Godkjennelse: Hjelper deg med å behandle følelsene. Se om du kan tillate at følelsen din er akkurat som den er, i dette øyeblikket. Prøv å si til deg selv: "Følelsen er allerede her … det er greit … la det være. 'Prøv også å føle pusten din og følelsene sammen.
Åpenhet: Hjelper deg med å forandre ditt perspektiv. Som best kan du gå tilbake fra følelsene dine og få plass til det å bare være der. Bli en nysgjerrig, men uheldig observatør. Tenk deg at du er distansert fra følelsene. Prøv å si, "Jeg ser på denne angsten … Jeg er observatøren … vitnet … '.

Samlet hjelper denne prosessen med å slå av din unhelpful unngå modus modus og slår på tilnærming modus.

Skriv ned hvordan noen følelser som påvirker deg. Skriv ned hva du føler og hvordan du sannsynligvis oppfører seg mens du føler deg som den. Vær så ærlig som du kan; prøv å ikke skrive hva du tror du bør gjøre, men hva du egentlig gjør.

Legg merke til det i kroppen din

Følelsen i kroppen din

Handlingen du tar mens du føler den følelsen

Tanker

Hvor

Effekten av en Mindful Approach