Video: Uphill Running Technique and tips from the Rockies 2024
Kjørestilling ligner på stillingen som moren din gav deg om når du vokste opp: Det er hvordan du holder ryggen, skuldrene og nakken. Hvilken stilling er ryggen din når du løper? For å finne ut, ta en venn en video av deg (rett på og fra siden). Hvis det ikke er mulig, be noen om å ta et bilde av deg, fra siden, mens du kjører. Selv om det ikke er så effektivt, kan du også løpe på plass, sidelengs, ved siden av et speil i full lengde og se på stillingen din. Uansett, vurder hva du ser og avgjøre hvilken av følgende kategorier du faller inn i:
- Din rygg er helt rett opp og ned. Running med ryggen helt rett kan gjøre for god løpestilling, så lenge det ikke indikerer at kroppen din er like tett som en fiolinstreng. Vær sikker på at du ikke holder fast i ryggen din, slik at nakken og armene dine er tett i stedet for avslappet. Hvis du kjører med en perfekt rett bak er det naturlig for deg, og du føler deg avslappet, ikke prøv å endre den. Men hvis du føler deg spent, prøv å lene seg fremover litt fra midjen mens du løper.
- Du lener litt fremover fra midjen din. Dette er den vanligste - og mest effektive - måten å kjøre, med en liten lene seg fremover. Med bare en liten mager, slapper armene, rygg, nakke, skuldre og membran. Se figur 1.
Figur 1: Korrekt løpestilling skråler en svak fremover.
- Du lener deg langt frem i livet. Selv om denne stillingen er uvanlig, løper noen løpere så langt fremover at de ser ut som om de kan falle. Denne stillingen legger litt press på underkanten og lar deg ikke holde øynene oppe og på baksiden av personen foran deg i din maraton. Det kan også forstyrre pusten din. Selv om endring av stillingen din kan virke vanskelig i begynnelsen, kan du prøve å trekke deg tilbake til helt rett eller en liten lenke fremover i minst tre løp.
- Du lener deg tilbake i midjen din. Lengende for langt tilbake gjør at du ikke klarer å fylle diafragma fullt ut, noe som betyr at du ikke kan puste så godt du ville hvis du lente litt fremover. I stedet vil du lene deg litt fremover i livet. Tenk også på å bringe haken ned, fordi det er sannsynligvis tippet tilbake. Hovedårsaken til at folk kjører med en liten, slank rygg er at de er trette i armene og overkroppen. Hvis du begynner å lene seg tilbake på slutten av treningsøkter eller løp, bør du vurdere å legge til pushups eller en hel kretsrutine til trening.
Når du løper oppover, lene seg fremover, slik at du lener seg inn i vinkelen på bakken.Stram albuene tilbake hardt mens du løper opp bakken. I denne posisjonen kjører du høyder kraftfullt, i stedet for å la åser overvinne deg.
To andre vanlige feil i løpestilling er som følger:
- Skru på skuldrene dine slik at de er nær dine ører. Dette gjør kjører langt vanskeligere enn det må være. I stedet skal du slappe av skuldrene og holde dem litt tilbake - akkurat som læreren fortalte deg å stå når du var barn. Effektiv løp handler om avslapning, og du kan ikke slappe av kroppen din med skuldrene dine hele scrunched.
- Vinkle haken din opp slik at den peker mot himmelen. Ideelt sett holder nakken din helt rett; haken din er heller ikke vippet ned mot brystet eller vippet opp. Mange løpere slipper imidlertid opp sine kaker, spesielt ettersom de blir trette. Øv nøyaktig din hals når du løper.
