Smak Eating Meditation for Mindfulness - dummies

Prøv denne å spise meditasjon første gang du praktiserer oppmerksomhet. Starter med å spise meditasjon demonstrerer enkelheten til meditasjon. Mindfulness meditasjon handler ikke om å sitte på korsbenet i flere timer på slutten, det handler om bevisstheten du bringer til hvert øyeblikk. Meditasjon handler om å leve med en åpen og nysgjerrig bevissthet. Alt gjort med oppmerksom oppmerksomhet er meditasjon, inkludert å spise, kjøre, gå, snakke og mye mer.

Prøv følgende øvelse:

1. Legg et rosin i hånden.

   Tenk deg at du har tapt inn fra verdensrommet og aldri sett eller smakt en rosin før. Tilbring noen minutter på å se på fargene og tekstur av rosenrøret. Utforsk kreftene og folderne i huden, hvordan det fanger lyset mens du roterer det og hvor mye varierende detalj det inneholder. Vær oppmerksom på ferdighetene i fingrene for å kunne holde og rotere fersken.

2. Ta rosen mot nesen din.

   Føl følelsene i armen når du tar rosen mot nesen din. Når du puster, må du merke om rosen har en duft og kvaliteten på den. Legg merke til hvordan du føler deg hvis rosen ikke har en duft. Tilbring noen minutter å gjøre dette.

3. Hold rosen til øret ditt.

   Roter det forsiktig mellom tommel og finger og lytt til lyden den produserer, om noen. Kanskje det gjør en stille knitrende lyd eller ingen støy i det hele tatt. Når du har gjort dette, ta armen ned igjen.

4. Roter raisinen mellom fingrene og tommelen.

   Legg merke til tekstur av rosen. Lukk øynene for å justere følelsen av berøring dypere. Følg formen på objektet og dens vekt. Trykk forsiktig på rosen og observere om du kan få en følelse av det indre innholdet.

5. Ta rosen mot munnen din.

   Saliverer du? I så fall har kroppen din allerede begynt den første fasen av fordøyelsen. Berør raisinen forsiktig på dine øvre og nedre lepper for å se hvilke opplevelser du kan oppdage. Sett rosen på tungen din. Har du en følelse av lettelse eller frustrasjon? Føl vekten av rosenrøret. Flytt raisinen rundt munnen din og merk deg hvor dyktig tungen er på å gjøre dette.

   Plasser raisinen mellom to tenner og sakte ta tennene sammen. Følg fenomenet smaksprøver og spisesteder. Spot rekkevidden av opplevelser som utfolder seg, inkludert en forandring i smak, og strømningskonsistensen av rosenrøret da den langsomt bryter opp og oppløses. Vær oppmerksom på at du tygger og hvordan du automatisk begynner å svelge.Hold deg til opplevelsen til du er ferdig med å spise rosenrøret.

6. Legg merke til ettersmaken i munnen din etter at du har spist raisinen.

Nå reflektere over disse spørsmålene:

• Hvordan føler du at du har gjort den øvelsen?

• Hvilken effekt vil denne prosessen ha på din erfaring med å spise rosiner?

• Hva har du merket og funnet ut?

Det er ingen riktig opplevelse i denne spisemeditasjonen. Ulike mennesker har forskjellige opplevelser. Du har sikkert funnet at det ikke var din normale opplevelse av å spise. Den første tingen å finne ut om all meditasjon er at Uansett din erfaring er din erfaring og er riktig og gyldig .

Ved å koble til sansene flytter du fra automatisk pilotmodus til en oppsiktsvekkende modus. Med andre ord, i stedet for å spise rosen mens du gjør noe annet og ikke engang merker smaken av rosen, gjør du bevisst oppmerksomheten til hele prosessen med å spise.

Du har kanskje funnet smaken av rosen til å være mer levende og fargerik enn vanlig. Kanskje du la merke til ting om rosiner som du ikke hadde lagt merke til før. Mindfulness avslører ting du ikke la merke til, og forvandler opplevelsen selv, noe som gjør for en dypere opplevelse. Hvis dette er sant å spise noe vanlig som en rosin, bør du vurdere hvilken effekt oppmerksomhet kan ha på resten av dine erfaringer!

Du har kanskje lagt merke til at du tenkte under øvelsen, og kanskje du følte at du ikke kunne tenke på å spise riktig på grunn av tenkning. Ikke bekymre deg - du er alltid tenkning, og det kommer ikke til å stoppe noen gang snart. Det du kan gjøre er å begynne å bli klar over at det skjer og se hvilken effekt det har.