Gjenopprette etter at Marathon er over - dummies

Selv om du ikke kan forutsi hvordan du vil føl deg etter ditt første maraton, kan du planlegge noen aktiviteter som kan hjelpe deg med å helbrede og kanskje se frem til din neste. Sjansene er at rett etter maraton ditt, vil du føle deg som en eller alle følgende:

• Crying
• Drikker noe, fra en noncarbonated sportsdrink til øl
• Spis noe du kan få hendene på >

Latter

• Ligger ned og tar en lur
• Kjører aldri igjen
• Kaster opp
• Pakker føttene i myk bomull
• Umiddelbart etter et maraton, kan du se mange løpere som tar plass og deretter spiser og drikker. Ikke tro det fordi så mange mennesker gjør dette, at du bør sette deg ned til et måltid etter ditt store løp også. Du vil ikke se disse menneskene senere den kvelden eller de neste 3 eller 4 dagene, når de knapt kan gå. Strekk litt, gå litt, og få rikelig med sukker i kroppen din, og du vil bli overrasket over hvor stor du føler (vondt, men ikke i ekstrem smerte) i løpet av dagene like etter marathon.

Kjøling ned

Etter de fleste kortere løp (5K eller 10K), vil du tilbringe noen minutter nedkjøling før du spiser noe betydelig. For en maraton, men spesielt din første, får du mye å spise og drikke (mens du står eller går rundt), og ta en tur.

Prøv å gå i minst en kilometer. Hvis du går inn i noen av de større maratonene, er gå tilbake til bilen eller hotellet sannsynligvis minst så lang. Men hvis du kjører i et mindre maraton, gå et par ekstra blokker ut av veien før du drar til bilen din. Og hvis du planlegger å holde fast og nyte festivaler etter rase (som kan vare i timer etter løpet), bytt til tørre klær, gjør litt strekk og heng ut på arrangementet.

Rehydrering og tanking

Den første handlingen du vil ta etter at du har avsluttet en maraton er som følger:

1. Spis en eller to pakker med energi gel.

Du kan bære en ekstra pakke eller to energigel eller få noen til å ta med dem til målstreken. Et tredje alternativ er å holde noen pakker i bilen, men dette hjelper bare hvis du kan parkere veldig nær målstreken fordi du vil konsumere gelene så snart som mulig etter at du har fullført løpet.

Energi geler handler om de mest grunnleggende enkle karbohydrater du kan finne: De er laget av sukker og fruktpuré og pakket i små beholdere litt større enn katsupspakkene du får på fastmat restauranter. Du kan kjøpe energi geler i enhver kjørebutikk, gjennom en løpende katalog, og på noen sportsartikler og utendørs butikker.

2. Drikk flere kopper med ikke-karbonert sportsdrikke.

Sportdrikker er bedre å rehydrere kroppen din etter en maraton enn vann er. Du kan også velge å drikke en eller to kopper vann, men på dette tidspunktet vil du sørge for at du ikke ender opp i det medisinske teltet på grunn av dehydrering. Selv om du føler deg fin på mål, kan du ikke føle effekten av dehydrering innen 30 minutter hvis du ikke drikker opp på dette tidspunktet.

3. Samle opp så mye frukt og brød som du kan holde i hendene og slå det opp.

Selv om du ikke har lyst til å spise, spis! Jo bedre du fyller musklene dine, jo mindre vil du oppleve kramper, ømhet og tretthet i tiden som kommer. I dine mat valg, fokus på enkle karbohydrater.

Fortsett å gå mens du spiser. Hvis du ikke føler deg komfortabel å gå mens du spiser, lene deg opp igjen en vegg som du munch. Uansett hva du gjør, bare sett deg ikke til du har hatt sjansen til å gå og strekke litt. Hvis du sitter i lang tid rett etter løpet, kan beinmuskulaturene kramme og ta på seg livet - et smertefullt liv.

Stretching

Du må absolutt strekke etter marathonet ditt. Før du bytter ut av våte klær, ta en dusj, bli med i post-rase-festen, eller kjør hjem, gå gjennom minst ett sett av alle dine strekker. Hvis du ikke gjør dette, blir du så sår neste dag at du kanskje ikke kan komme seg ut av sengen.

Virkeligheten er at dagen etter maraton ditt, vil du bli sår om du strekker eller ikke. Men strekk gjør deg mindre sår enn du ellers ville, og holder musklene løs, noe som kan hjelpe deg med å unngå skade.

Behandling av blærer

Du vil sannsynligvis oppleve smertefulle blærer etter (og til og med under) din maraton. Uansett hvor ille de er, kan du nok nok komme seg godt nok til å få noe å spise, gå tilbake til hotellrommet eller bilen, og strekk litt. Deretter bør du først ta vare på blærene.

Når du pakker posen din før maraton, må du ta med flere størrelser av Band-Aid Advanced Healing bandasjer, alkohol, steriliserte gasbind pads, neglelagere eller liten saks, og Band-Aid Liquid Bandage eller New Skin Liquid Bandage.

Å planlegge en utkjøring eller gå

A

shake-run er en kort periode som du tar ettermiddagen eller kvelden etter en morgenløp. (Denne korte løp kan også være en shake-out walk - en rask tur.) Du kan begynne å stramme opp fra 4 til 6 timer etter at løpet er over, spesielt hvis du har kjørt på en bil eller har tatt en lur. En shake-run løser deg opp igjen og holder deg fra å være så sår neste dag. Kjør eller gå hvor som helst fra 10 til 20 minutter - ikke mer enn det. Hvis en kort kjøretur eller tur bare ikke er mulig på dagen i løpet, prøv å gjøre

noen slags aktivitet i 10 til 20 minutter: sykle, svømme, gjør litt aerobic foran av TV, og så videre.