ØVe tålmodighet gjennom Mindfulness - dummies

Video: Geography Now! Italy 2024

Mindful meditasjon er ikke garantert å gi deg glede og fred hver gang du trener. Det er en ferdighet du utvikler. Tålmodighet er en holdning som kan hjelpe deg med oppmerksomhet. Tålmodighet kan være utfordrende å dyrke, spesielt når du bor i en verden der alt er tilgjengelig nå - hurtigmat, rask kommunikasjon, umiddelbar shopping og umiddelbare resultater!

Prøv disse måtene å dyrke holdningen til tålmodighet:

Når du føler deg utålmodig, spør deg selv: 'Hvorfor føler jeg meg utålmodig? «Når du spør det spørsmålet og begynner å vurdere mulige svar, endrer du sinnstilstanden fra utålmodig til nysgjerrig - et mer oppmerksomt sted å være inne.
Å være i en stram tidsplan eller multitasking kan føre til utålmodighet. Vurder å redusere arbeidsbelastningen, delegere noen av oppgavene dine og bare si ikke oftere når folk ber om hjelp. Å være for opptatt er synonymt med utålmodighet.
Identifiser utløsere som gjør at du føler deg utålmodig i livet ditt. Lag en liste over dem. Nå reflektere over hvorfor disse situasjonene gjør at du føler deg utålmodig. Hva er den underliggende årsaken til følelsen? La slippe de underliggende snusende tankene og oppleve en viss frihet fra utålmodighetens følelse. Hvem sier at du må være opptatt hele tiden? Det gjør du ikke.
Hold journal i et par uker, registrer når du føler utålmodighet, hva du gjorde og hvilke tanker og andre følelser du hadde. Se om du kan legge merke til noen mønstre. Begynn å legge merke til om utålmodighet er mer relatert til sinnstilstand i stedet for ytre omstendigheter. Innsikt som dette kan føre til reduksjon i utålmodighet.

Gjør en aktivitet hver dag i en uke som krever tålmodighet og registrer fremgangen din. Vær kreativ og velg en annen ting hver dag. Uansett hva du velger, legg merke til hvilken effekt det har og se om du blir litt mer tålmodig når uken fortsetter. Hvis du ikke ser noen forbedringer, kan du prøve det i flere uker.

Øvelser i tålmodighet