ØVe kjærlig kjærlighet meditasjon - dummies

Kjærlig vennskapsmeditasjon kalles også medfølelse eller metta meditasjon. Prøv å elske vennlighet meditasjon etter at du har hatt litt erfaring med kroppsscanning og sittende meditasjon.

Denne meditasjonen er ganske annerledes sammenlignet med de andre oppmerksomhetsøvelsene, fordi det handler om bevisst å bringe bilder i tankene og dyrke de positive følelsene av velbehag eller medfølelse, både til deg selv og andre.

Noen mennesker elsker denne meditasjonen, mens andre finner det for utfordrende. Gi det en tur, og hvis du finner det vanskelig, hold deg til sitte- og kroppsskanningspraksis og kom tilbake til denne om noen måneder eller så.

Du kan bli koselig for denne meditasjonen! Finn et hyggelig, varmt og behagelig sted å sitte. Pak deg inn i et teppe. Som med de andre meditasjonene, slå av gadgetene dine for å sikre at du ikke blir forstyrret i 20 minutter eller så. Du trenger ikke å sitte i en oppreist stilling for denne hvis du ikke vil.

Du kan forberede deg på denne meditasjonen ved å gjøre noe snill og slappe av for deg selv, som å ha et bad eller få en massasje. Alternativt kan du gå for en uformell, oppmerksom spasertur rundt blokken for å få deg inn i en fokusert sinnstilstand.

Kjærlig vennlighet meditasjon består av syv faser:

1. Mindful pust med takknemlighet.

   Begynn med å føle din naturlige pust med en følelse av kjærlighet. Føl deg takknemlig for at du puster, nærer kroppen din med nydelig oksygen!

2. Velvære mot noen du finner det lett å vise kjærlighet til.

   Velg noen med hvem du har et enkelt, ubetinget kjærlig forhold. Kanskje en tante eller onkel, sønn eller datter, en åndelig eller klok person som du respekterer eller ditt kjæledyr. (Ikke velg partneren din fordi det kan være ganske komplisert forhold.)

   Visualisere personen, og si til deg selv flere ganger, sakte og gjennomtenkt: "Må det være bra, kan du vær glad, kan du være frisk, kan du være fri for lidelse. '

   Si det med vennlighet og hengivenhet.

3. Velvære mot deg selv.

   Overfør den samme følelsen av å ønske deg selv. Noen mennesker finner dette utfordrende, med vanskelige følelser som oppstår. Hvis du opplever dette, fortsett å undersøke effekten eller la dette gå ut for nå. Du trenger ikke å kjempe eller kjempe.

   Visualiser deg selv og ønsker deg selv en følelse av velvære. Si til deg selv, flere ganger: 'Må jeg være frisk, må jeg være glad, kan jeg være frisk, må jeg være fri for lidelse.'

   Føl de ordene som kommer ut av ditt hjerteområde hvis du kan. Føl deg som om du absorberer hyggelige følelser som oppstår.

4. Velvære mot noen nøytral.

   Tenk nå på noen som du ikke har særlig positive eller negative følelser. Kanskje en billett selger på jernbanestasjonen, assistenten på din lokale butikk eller noen du ofte ser på bussen. Som før, si 'Må han / han være frisk, må han / hun være lykkelig, kan han / hun være frisk, kan han / hun være fri for lidelse. '

   Visualisere personen og ønsk dem godt, så godt du kan.

5. Velvære mot noen vanskelig.

   Uh oh. Dette trinnet er ofte vanskelig. Tenk på noen som du ikke liker spesielt; kanskje noen som irriterer eller irriterer deg. I hovedsak noen med hvem du har et vanskelig forhold, men hvem du er villig til å jobbe med i dag.

   Si 'Må han / hun være bra, kan han / hun være lykkelig, kan han / hun være frisk, kan han / hun være fri for lidelse. '

   Legg merke til hvilke følelser du opplever når du gjør dette. Husk at du ikke kondonerer noe uhensiktsmessig atferd, du ønsker bare en følelse av velvære i stedet for å holde motvilje mot dem. Meditasjonen gjør ingen forskjell for den vanskelige personen, men du kan føle en vekt som kommer fra skuldrene dine ettersom du slipper en følelse av frustrasjon med dem.

6. Velkommen til alle fire sammen.

   Forestill deg, din kjære, din nøytral person og din vanskelige person sammen. Se om du kan ønske alle en følelse av velvære sammen, i like stor grad. Tross alt er du alle levende vesener og søker lykke på dine egne forskjellige måter.

7. Velkommen til alle på planeten.

   I dette siste stadiet zoomer du ut på planeten som helhet. Tenk på alle menneskene i alle de forskjellige landene rundt om i verden. Alle familier og venner. Alle barn og eldre mennesker. Tenk på alle dyrene. Alle skapninger i havene, innsjøene og elvene. Ønsker dem all velvære.

   Bruk ordene: 'Må vi alle være bra, kan vi alle være lykkelige, må vi alle være sunne. Må vi alle være fri fra lidelse. '

Hvis setningene som er oppgitt her, ikke resonerer med deg, velger du dine egne ord. Ordene er ikke så viktige. Det som er viktig er at du ønsker å ønske deg i hvert trinn.

Du trenger ikke å gjøre alle stadiene i denne meditasjonen. Velg og velg hvilke stadier du føler deg komfortabel med - du har kontroll og kan bestemme.