Video: Big Model Trains Cover The Floor Of This House 2024
Pusteplassmeditasjonen er en kort tretrinns meditasjon som ofte blir undervist i mindfulness-kurs over hele verden. Meditasjonen skal være omtrent tre minutter lang, men det er bare en veiledning. Du kan øve i bare et minutt hvis du vil, eller så lenge som ti minutter eller mer.
Lengden på tiden du velger, avhenger av hvor mye tid du har tilgjengelig og hvordan du føler deg på det tidspunktet. Hvis du føler deg veldig stresset, vil du kanskje gjøre det lenger.
Sett pustenes meditasjon oppe på en stol med en verdig holdning. Ikke stiv, men vekk fra baksiden av stolen med ryggen relativt rett og hodet balansert sentralt på nakken og skuldrene.
Holdningen din påvirker kvaliteten på opplevelsen fordi kroppen din og sinnet er nært forbundet. Sitter opp rett signaler til tankene dine at du gjør noe annerledes og et mer oppmerksomt sett er lettere å lage.
Hvis du føler deg overveldet av følelser, prøv å bare sitte opp rett, lukke øynene og være stille. Se om du kan holde øynene dine også, bak øyelokkene dine. Bare å gjøre dette i noen minutter, sammen med litt dyp pusting, kan hjelpe deg med å finne noen pusterom.
Pusteplassmeditasjonen består av tre faser: A for bevissthet, B for pust og C for bevisst voksende.
-
Trinn A - Bevissthet innover. Bli oppmerksom på tre aspekter av deg selv: dine fysiske opplevelser, dine følelser og dine tanker. Denne delen tar bare omtrent et minutt eller to. Slik gjør du det litt mer detaljert:
-
Fysiske opplevelser. Få en følelse av dine fysiske kroppslige opplevelser. Det kan hende du oppdager at deler av kroppen din føler seg spente eller ubehagelige, og andre deler er varme eller avslappede. Legg merke til alle følelser hvis du kan for å bringe deg inn i øyeblikket.
-
følelser. Spør deg selv, 'Hvordan føler jeg meg for øyeblikket? "Legg merke til din nåværende følelsesmessige tilstand. Hvis du vet hva følelsen er, merk det forsiktig i tankene dine. Hvis du ikke er sikker på hva følelsen er, er det ok, bare føl deg. Legg merke til hvor du føler din nåværende følelse i kroppen din.
-
Tanker. Vær oppmerksom på dine tanker. Bare se på disse tankene uten å bli trukket inn, dømmende eller fanget hvis du kan. Se tankene som om de ikke er dine, men bare nøytrale erfaringer som oppstår i bevissthet.
-
-
Trinn B - Puste. Nå, vær oppmerksom på pusten din.Føl hele inn- og utpustet i omtrent ett minutt. Hvis du kan, følg pusten din ned i magen din (underlivet). Du samler oppmerksomheten i pusten din, bruker pusten som et stabilt sted for å hvile fokuset ditt.
-
Trinn C - Bevisst voksende. Åpne din bevissthet fra pusten din til hele kroppen din. Trinn B var en fokusert oppmerksomhet. I dette stadiet er oppmerksomheten mer bred og romslig, følelsen av alle følelser i hele kroppen din, med følelse av vennlighet og nysgjerrighet hvis du kan. Tillat plass for alle følelser å bare være der, inkludert følelsen av pusten din. Gjør dette i omtrent et minutt også.
Hvis du vil forlenge denne meditasjonen i ti minutter eller så, bare forleng mengden tid du bruker på hvert trinn i prosessen.
