Trene Body Scan Meditation - dummies

En av de unike egenskapene til kroppsscanning meditasjon er at du gjør det liggende, noe som gjør det til en ideell meditasjon for deg til å begynne med, siden du ikke trenger å holde kroppen oppreist i lange perioder. Kroppsskanningen beveger langsomt din oppmerksomhet gjennom kroppen din, som regel begynner med tærne og etterbehandling med toppen av hodet.

Øvelse av kroppsscan meditasjon med jevne mellomrom har mange fordeler. Kroppsskanningen kan:

• Hjelper ditt sinn bli mer fokusert.

• Tren din oppmerksomhet på å skifte fra ett sted til et annet etter ønske.

• Skift oppmerksomheten bort fra dine tanker.

• Indirekte hjelp til å behandle latente følelser som kan bli fanget i kroppen din.

• Flytt deg fra gjør modus til modus.

Finn et sted å trene når du ikke blir forstyrret (slå av telefonen!) Og hvor du føler deg varm og komfortabel.

Du kan øve meditasjonen når som helst på dagen, men hvis du gjør det for sent på kvelden, kan du sovne. Når det er sagt, kan kroppsscanning bidra til å overvinne søvnløshet.

Opplevelsen tar mellom 15 og 45 minutter, avhengig av hvor intensivt du ønsker å øve.

1. Sett deg inn i stillingen.

   Lig på ryggen med bena litt bortsett fra hverandre, og armene er litt vekk fra sidene av kroppen din med håndflatene vendt oppover. Dekke deg selv med et teppe hvis du trenger det, da kroppstemperaturen din kan falle i praksis. Hvis denne stillingen er for ubehagelig, kan du prøve å løfte knærne for å frigjøre spenning i nedre rygg, eller velg hvilken som helst posisjon som føles riktig for deg.

2. Bli oppmerksom på din indre holdning.

   La det være. Tillat og godta hva som skjer i opplevelsen så godt du kan. La slippe ideer om selvforbedring eller personlig utvikling - oppmerksomhet handler om å bare tillate deg å være som du er på en dyp og autentisk måte.

3. Pust.

   Fokuser på pusten din i noen minutter.

4. Beveg din oppmerksomhet gjennom hele kroppen, trinnvis.

   Skift oppmerksomheten fra pusten din ned til tærne. Føl deg hva du føler for følelsen. Hvis du ikke føler noen følelse, bare vær klar over fraværet av en følelse. Beveg oppmerksomheten gradvis opp gjennom føttene, nedre ben, øvre bein, bekkenbunn, nedre torso, øvre torso, skuldre, overarmer, underarmer og hender. Så opp til nakken, ansiktet, baksiden av hodet og til slutt toppen av hodet.

   Denne hele prosessen kan ta 15 til 30 minutter. Hver gang tankene dine går, merk hva det var å fokusere på og ta oppmerksomheten tilbake til pusten din.Tenk pusten din går inn og ut av hver del av kroppen din mens du er oppmerksom på det.

5. Tenk deg at pusten din feier opp og ned i kroppen din.

   Når du puster inn, kan du tenke på innpustet ditt ved tærne og nå toppen av hodet. Når du puster ut, feiler utpustet fra toppen av hodet ned til tærne. Denne følelsen kan føle helbredelse eller avslappende.

6. Bare vær.

   For de siste minuttene av denne meditasjonen, prøv å slippe alt for å være oppmerksom og bare være. Resten i din egen indre følelse av aliveness, nærvær, å være.

7. Stå sakte opp.

   Ta forsiktig meditasjonen. Forhåpentligvis har dette vært en dyp og nærende opplevelse, så unngå å hoppe opp med en gang, eller du kan bli svimmel. Stig opp gradvis og oppriktig, føl følelsene i kroppen din som du gjør.

Ta opp dine erfaringer med kroppsskanning meditasjon.

Bruk etiketten A for å indikere områder som følte seg avslappet eller komfortabel under kroppsscan meditasjon, B for områder med ubehag eller smerte og C for områder hvor du ikke følte noen følelse i det hele tatt. Denne øvelsen hjelper deg å reflektere mer dypt om din erfaring og kan gjøre deg mer oppmerksom på neste gang du trener.