Fysiske fordeler med Mindfulness

Kroppen og sinnet er nesten en enhet og oppmerksomhet kan være fysisk gunstig, så vel som mentalt og følelsesmessig gunstig. Hvis tankene dine er spent med engstelige tanker, tennes kroppen din også automatisk. De går sammen, hånd i hånd.

Hvorfor blir kroppen din spent når du opplever høye stressnivåer? Årsaken er mekanisk og kablet i menneskekroppen. Når du opplever stress, starter en kjedereaksjon i kroppen din, og hele varet ditt forbereder seg til å bekjempe eller rømme situasjonen. Så mye energi strømmer gjennom kroppen din, som ikke vet hva du skal gjøre med denne energien, så du spenner opp.

Målet med oppmerksomhet er ikke å gjøre deg mer avslappet. Prøver å slappe av bare skaper mer spenning. Mindfulness går langt dypere enn det. Mindfulness, en bevisst bevissthet, handler om å bli oppmerksom på og akseptere din øyeblikksmessige opplevelse. Så hvis du er spent, betyr oppmerksomhet å bli klar over den spenningen. Hvilken del av kroppen din føler seg spent? Hva er din reaksjon på spenningen, dine tanker?

Så kan du begynne å puste inn i den spente delen av kroppen din, gi godhet og anerkjenne din erfaring - igjen, ikke å prøve å forandre eller bli kvitt spenningen. Og det er det. Vær trygg på at dette ofte fører til avslapning, men avslapning er ikke målet .

Kom tilbake i kontakt med mindfulness

Som baby var du sannsynligvis veldig i kontakt med kroppen din. Du la merke til subtile følelser, og kan ha likt å føle forskjellige teksturer i verden rundt deg. Når du vokste opp, lærte du å bruke hodet mer og kroppen din mindre.

Faktisk er meldingene mellom sinn og kropp en toveis-prosess. Hodet ditt gir signaler til kroppen din, og kroppen din gir signaler til tankene dine. Du føler deg sulten og kroppen din signalerer at det er på tide å spise. Hva med følelsen av stress? Hvis du merker spenningen i skuldrene dine, sender kroppen din igjen signaler til tankene dine. Hva skjer hvis tankene dine er så opptatt med egne tanker at de ikke merker signalene fra kroppen din? Når dette skjer, er du ikke lenger i kontakt med eller ser etter kroppen din. Sult, tørst, tretthet eller stress - du hører ikke lenger dine instinktuelle meldinger. Dette fører til en ytterligere frakobling mellom kroppslige signaler og tankene dine, slik at ting kan bli verre. Stress kan spiral ut av kontroll.

Mindfulness legger vekt på bevissthet om kroppen din. En viktig oppmerksomhet meditasjon er kroppsscanning. I denne meditasjonen bruker du omtrent 30 minutter eller så rett og slett å bli veiledet for å ta hensyn til ulike deler av kroppen din, fra tårene til tårene til toppen av hodet.

Øk immunsystemet med oppmerksomhet.

Hvis noe er galt med kroppen din, bruker immunforsvaret vanligvis det ved å bekjempe sykdom. Dessverre er et aspekt av stressresponset ditt immunsystem som ikke virker så hardt. Når truet, legger kroppen din alle ressursene til å overleve den trusselen; Energi som kreves for fordøyelsen eller immuniteten er midlertidig slått av.

Stress er ikke nødvendigvis dårlig for deg. Hvis stressnivået ditt er for lavt, kan du ikke utføre effektivt og kjede seg lett. Men hvis du er stresset for langsomme perioder på høye nivåer, vil kroppens naturlige immunsystem stoppe med å fungere skikkelig.

Mindfulness gjør det mulig å legge merke til subtile endringer i kroppen din. Ved første tegn på overdreven stress kan du få en bevisst oppmerksomhet til situasjonen og oppdage hvordan du kan spre stresset i stedet for å forverre det.

Redusere smerte med oppmerksomhet

Utrolig, har bevissthet vist seg å faktisk redusere smertenivået hos personer som praktiserer det over en periode på åtte uker.

Når du opplever smerte, vil du naturligvis blokkere den smerten. Du strammer musklene dine rundt i regionen og gjør en innsats for å distrahere deg selv. En annen tilnærming er at du vil at smerten skal stoppe, så du reagerer mot smerten på en sint måte. Dette skaper større spenning, ikke bare i den smertefulle regionen, men i andre områder av kroppen.

Noen ganger kan du føle deg som å bekjempe smerten. Dette skaper en dualitet mellom deg og din smerte og du brenner energi til å kjempe med det. Eller kanskje du reagerer med oppsigelse - smerten har blitt bedre av deg og du føler deg hjelpeløs.

I oppmerksomhet oppfordres du til å være oppmerksom på følelsen av smerte, så langt du kan. Så, hvis kneet er vondt, i stedet for å distrahere deg selv eller reagere på annen måte, fokuserer du faktisk på området med fysisk smerte med en bevisst bevissthet. Dette er ikke lett, men du kan bli bedre med praksis.

Du begynner å forstå forskjellen mellom

fysisk smerte og psykologisk smerte. Den fysiske smerten er den faktiske raske følelsen av smerte i kroppen, mens den psykologiske smerten er stress, angst og frustrasjon generert. Gjennom oppmerksomhet begynner du å gi slipp på psykologisk smerte, slik at alt som er igjen, er den fysiske smerten. Når den psykologiske smerten begynner å oppløse, begynner muskelspenningen rundt den fysiske smerten å løsne, og reduserer følelsen av smerte ytterligere.