Overvinne vanlige problemer med Mindfulness Meditation - dummies

En del av Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Her er de tre vanligste problemer eller problemer noen mennesker har med å tenke på meditasjon, og noen tips og forslag til å overvinne dem med hell.

• Jeg kan ikke meditere . Når folk sier dette, mener de normalt at de ikke kan fokusere. Men hvis du ikke kan fokusere ennå, er oppmerksomhet meditasjon en av de beste måtene å utvikle fokuset på! Det er helt normalt for tankene dine å vandre av når du mediterer. Men så snart du har lagt merke til, ta fokuset tilbake til objektet med oppmerksomhet spesifisert i meditasjonen (ofte pusten). Hver gang du gjør det, trener du tankene dine for å være mer fokusert i fremtiden. Husk at du ikke kan mislykkes ved meditasjon. Så lenge du prøver, har du lyktes.

• Jeg kan ikke sitte stille i en halv time . Noen meditasjoner krever at du er relativt stille i en halv time, men mange krever ikke dette i det hele tatt. Du gjør kroppsscanning meditasjon liggende. Og oppmerksom yoga, turgåing eller tai chi er meditasjon i bevegelse. Den tre minutters oppmerksomhetstrening er en god praksis å gjøre daglig.

• Jeg har bare ikke tiden . Livet er opptatt. Alt og alle ser ut til å ha en del av tiden din. Men du kan gjøre oppmerksomhet meditasjon når som helst. Du kan vaske oppvasken oppmerksomt, du kan gå hunden din med omtanke, eller du kan til og med ha en oppmerksom dusj. Så det tar ingen tid i det hele tatt på din travle dag. Og hvis noen av de travleste menneskene i verden kan finne tid til å stoppe og meditere, selv om det bare er fem minutter, kan du sannsynligvis også.