Overvinne søvnløshet med mindfulness - dummies

Dvale. Hvis det kommer naturlig for deg, er du en heldig person. En god natts søvn er så lett å ta for gitt. For mange mennesker er søvnløshet noe de kjemper med hver natt.

Hvis du lider av søvnløshet, begynn å prøve følgende:

• Unngå å se på fjernsyn eller være på datamaskinen sent på kvelden.

• Klipp ut stimulanter som kaffe eller sigaretter.

• Unngå aerob trening om kvelden.

• Har et relativt kjølig, mørkt og stille soverom.

• Ha en søvnrutine - prøv å gå til sengs samtidig samtidig hver dag.

Mindfulness bidrar til å redusere stress og kutte ned på drøvtygging (bekymrende), og kan ha en bivirkning av større avslapning. Derfor er mindfulness et kraftig verktøy for å håndtere søvnløshet.

• Gjør litt meditasjon, tankegang, tankefull yoga eller annen oppmerksomhetstrening før du går til sengs. Noen synes det er mer effektivt enn andre, så prøv å se om det fungerer for deg. Meditasjonen trenger å være en avslappende snarere enn energigivende.

• Hvis du våkner om natten og ikke kan sovne igjen, kan du prøve å gjøre kroppsskanning meditasjon mens du ligger i sengen, alene eller ved hjelp av lyden som følger med boken.

• Hvis du finner tankene dine om natten, vær oppmerksom på pusten din. Legg en hånd på magen og følg pusten din til du går av og legger deg.

• Her er en oppmerksom teknikk som en venn sverger på. Telle så mange forskjellige lyder som du kan høre. For eksempel, pusten din, støy av trafikk i avstand, et fly som passerer over, partneren din shuffling rundt (forhåpentligvis ikke snorking for høyt!). Når du kommer til seks eller syv lyder, kan du sovne. Hvis ikke, fortsett å fortsette.

• Telle utandningene dine. Hver gang du puster ut, si til deg selv 'en', så på neste utånding 'to' og så videre. Hver gang du kommer til ti, start igjen fra en. Det er en mer avslappende versjon av teller sau!

• Hvis du virkelig ikke kan sove, ikke slåss med den. Prøv å sitte opp og gjøre litt oppmerksomhet om pustenes meditasjon eller litt langsomt å gå, som beskrevet tidligere i dette kapittelet. Selv litt forsiktig yoga kan hjelpe deg med å slappe av.

Mange av disse teknikkene fungerer fordi du skifter tankene dine bort fra dine bekymringer og videre til noe annet. Selv å bekymre deg for at du ikke sover, kan ofte hindre deg i å sovne.

Så, så godt du kan, slippe dine bekymringer og prøv de forrige tilnærmingene. Selv om du ikke sovner, får du i det minste mye oppmerksomhet, som på noen måter er enda mer sunn enn søvn!