Mindfulness Meditasjoner for barn - dummier

Noen er sjenert fra å forsøke å lære barn oppmerksomhet eller meditasjon. Men sannheten er at, som noe annet, lærer du å gjøre noe som barn er lettere og bidrar til å sette sunn praksis for livet.

Medisinsk meditasjon

Dette er en kraftig øvelse å øve med barna dine. Hvis barna virkelig liker treningen, kan de gjerne meditere hver dag før de går i dvale. De kan finne at de sover dypere og føler seg roligere og oppdatert neste dag. Pause etter å ha gitt hver instruksjon for å gi barnet ditt nok tid til å oppleve meditasjonen.

1. Be barnet ditt om å finne en komfortabel, avslappet sittende eller liggende stilling med lukkede øyne, hvis det føles greit for ham.

2. Be ham om å huske noe som gjør ham lykkelig.

   Han kan hente et spill han spilte med en venn, en favoritthobby eller mye elsket koselig leketøy. Juster etter barnets alder.

3. Be ham om å plassere begge hendene over brystet og forestille seg følelsen av varme, fred og lykke vokser derfra til hele kroppen og til og med på rommet rundt.

4. Fortell ham å forestille seg denne lykken og kjærligheten som sprer seg til alle i sin familie, deretter til alle vennene hans, alle barn i klassen hans, hans skole og hans by, selv de han Går ikke med veldig bra.

   Så til alle mennesker på planeten, som bor i alle de forskjellige landene. Deretter til alle dyr og planter på jorden, inkludert de som lever høyt oppe i luften og ned i de dypeste havene.

Noen barn kan få problemer med å ønske lykke til mennesker eller dyr de ikke liker, for eksempel edderkopper eller enkelte studenter. Forklar at kjærlig vennlighet inkluderer alle levende ting, og akkurat som de vil være lykkelige, så vil andre også være lykkelige.

Boble meditasjon

Denne meditasjonen er ideell for barn fra alderen ti oppover. Du kan også prøve meditasjon for yngre barn - bare forenkle språket litt.

1. Be barnet ditt å sitte eller ligge i en komfortabel stilling.

   Tillat ham å bruke puter og tepper for å gjøre seg koselig. Du trenger ikke å be ham om å sitte rett på denne meditasjonen. Han kan lukke øynene hvis han har det bra med det.

2. Si til ham, "Tenk deg at du har en liten, skinnende boble i hånden din, som ikke kan briste. Tenk deg å slippe den boblen på gulvet foran deg, og se det forsiktig utvide til den er så stor at du kan gå inn i den.

   Faktisk er boblen størrelsen på et stort, romslig rom.Deretter går du inn i boblen. Nå, forestill deg at du umiddelbart kan dekorere innsiden av denne boblen på en måte du liker. Du kan male veggene og taket akkurat som du vil. Du kan ha spillmaskiner, dyre TV-apparater og favorittmusikken din, uansett hva du vil. Din favorittmat er tilgjengelig når du trenger det.

   Vurder alle severdighetene, lyder, lukter og smaker, akkurat slik du liker dem å være inne i boblen din. Du føler deg veldig avslappet, komfortabel og trygg inne i denne boblen din. "Gi ham tid til å virkelig nyte sin egen personlige boble som han er skapt for seg selv. Barn liker ofte å forestille seg hva de skal legge inn i boblen, slik at du kan utvide dette i mer enn fem minutter.

3. Si til barnet ditt: "Nå har du opprettet og nytes din egen personlige boble, du er klar til å beholde denne personlige boblen din til senere. '

   Si nå til barnet ditt,' du går ut av boblen din og ser boblen krympe, slik at du kan holde boblen i hånden igjen. Forestill deg at boblen blir så liten at den kan bevege seg inne i hånden din. Tillat boblen å gå inn i brystets midtpunkt, hvor hjertet ditt er. Når du føler at du må gå tilbake til boblen, kan du. '

4. Ta meditasjonen nær ved å spørre ham om å forsiktig åpne øynene og deretter diskutere hvordan øvelsen gikk.

Tegnsmeditasjon

Denne meditasjonen trener barnet ditt for å være oppmerksom på form, farge, lys og skygge. Dette er spesielt nyttig for barn som er motstandsdyktig mot tradisjonell meditasjon med lukkede øyne, da tegning ikke føles som meditasjon i det hele tatt.

1. Be barnet ditt om å tegne et objekt i rommet.

   Han kan se på objektet som han tegner.

2. Når han er ferdig, kan du både sammenligne bildet med det aktuelle objektet.

   Hvilke biter er nær virkeligheten og hvilke biter er ikke helt riktige? Legg merke til at dette ikke er en konkurranse, mer av et eksperiment for å se hva som skjer.

3. Hvis barnet ønsker det, kan du gjenta øvelsen og se hvor mye bedre den andre tegningen er ved å være oppmerksom.

Kroppsmeditasjon

Barn er langt mer sannsynlig å gi seg oppmerksomhet til verden rundt dem i stedet for sine egne kropper. Denne meditasjonen bidrar til å bringe oppmerksomheten tilbake til sin fysiske kropp, og trener oppmerksomheten sin for å fokusere på en del av gangen.

1. Be barnet ditt å ligge i et rolig og avslappende sted.

   Han kan lukke øynene hvis han vil.

2. Be ham om å nevne hver del av kroppen sin, begynner med tærne og beveger seg opp til hodet.

   Etter å ha navngitt hver del, be ham om å fortelle deg hvordan den delen av kroppen føles. Etter å ha nevnt den delen av kroppen, kan han flytte den - dette forandrer følelsen og gir litt moro til øvelsen også.

3. Når du kommer til toppen av hodet, ring forsiktig en bjelle og be ham om å sette hånden opp når han ikke lenger kan høre klokken.

   Ved å be ham om å identifisere når lyden blir stille, trekkes han naturlig inn i den fredelige stillheten, og kan føle seg mer rolig og forfrisket.