Mindfulness Pustemeditasjon - dummier

Hvis du er interessert i å prøve en kort ti minutters sittende meditasjon, er denne for deg. Denne meditasjonen fokuserer oppmerksomheten på pusten og lar deg lede vei tilbake til pusten din når oppmerksomheten vandrer bort.

Slik trener du ti minutter med oppmerksom pusting:

1. Finn en komfortabel holdning.

   Du kan sitte opp i en stol, kryssbent på gulvet, eller til og med legge deg ned. Hold ryggen din rett hvis du kan (hvis du ikke kan, velg hvilken stilling som passer deg). Lukk øynene dine hvis du vil.

   Dette er en mulighet til å være med hva din erfaring er fra øyeblikk til øyeblikk. Dette er en tid for deg. Du trenger ikke å oppnå noe. Du trenger ikke å prøve for hardt. Du må bare være med ting som de er, så godt du kan, fra øyeblikk til øyeblikk. Slapp av noen åpenbare fysiske spenninger hvis du kan.

2. Bli oppmerksom på pustens opplevelser.

   Føler pusten din inn i og ut av neseborene, eller passerer gjennom baksiden av halsen, eller føle at brystet eller magen stiger og faller. Så snart du har funnet et sted hvor du kan føle pusten ditt komfortabelt, forsøke å holde oppmerksomheten der.

   Først kan tankene dine ta deg bort i tanker, ideer, drømmer, fantasier og planer. Det er helt normalt og helt fint. Bare så snart du legger merke til at det har skjedd, før du forsiktig opp oppmerksomheten din tilbake til pusten din.

   Prøv å ikke kritisere deg hver gang tankene dine vandrer bort. Forstå at det hele er en del av meditasjonsprosessen. Hvis du finner deg selv kritisert eller blir frustrert, prøv forsiktig å smile når du ser at tankene dine har vandret bort. Deretter veilede du oppmerksomheten tilbake til pusten din.

3. Fortsett å bli med meditasjonen, uten å prøve å endre dybden eller hastigheten på pusten din.

4. Åpne øynene forsiktig etter ti minutter.

Du kan være fleksibel og redusere eller øke tiden du mediterer, avhengig av omstendighetene dine. Bestem hvor lenge du skal øve meditere før hvert sittende, og hold deg så godt til din beslutning. Du kan bruke en alarm med en forsiktig ring, eller kanskje en nedtellingstimer for å indikere når du er ferdig. Dette unngår å måtte sjekke at du trenger å ta meditasjonen til slutt.

Hvis det var en av de første gangene du har praktisert meditasjon, starter du en reise. Meditasjonen kan ha følt seg bra eller forferdelig. Det spiller ingen rolle for mye. Det som betyr noe er din vilje til å akseptere det som oppstår, og fortsett å øve.Start meditasjon er litt som å gå på treningsstudio for første gang i måneder - opplevelsen kan være ubehagelig å begynne med!

Fortsett å praktisere og prøv å ikke dømme det som en god eller dårlig meditasjon - det er ikke slikt. Og husk, det er ingenting å være redd for i meditasjon heller - hvis du føler deg for ubehagelig, kan du bare åpne øynene og stoppe meditasjonen.