Mindfulness og Psychology of Flow

Strøm er et viktig element i oppmerksomhet. Har du noen gang lagt merke til at når du spiser din favorittmat, glemmer du alle dine bekymringer og problemer? Opplevelsen er så nydelig at følelsen av hvem du er, hva du gjør, hvor du kommer fra, og hva planen er for i morgen, forsvinner alle for et øyeblikk. Faktisk, de fleste gledene du engasjerer i, resulterer i at du lar deg gå.

Tenk deg å gå på ski nedoverbakke med høy fart. Du fornemmer vinden som kjører forbi deg, føler den kule fjellbrisen, og nyt himmelens dype blå. Du er i sonen ; i øyeblikket, på en med rundt deg. Når du er i sonen, slipper du å gjøre modus og bli modus - nåværende øyeblikk.

Denne soneens sinnstilstand kalles "flyt" av psykologen Mikhail Csíkszentmihályi. Men hva er strømmen som har å gjøre med å være sinnstilstand? Å være i sone handler det alltid om å gjøre? Ikke helt. Øvelse av oppmerksomhet bidrar til å generere strømningsopplevelser direkte.

Her er det du opplever når du er i en tilstand av strømning:

Du føler deg i en med verden.
Du slipper av din følelse av et individ og eventuelle bekymringer og problemer.
Du er helt fokusert.
Du føler deg veldig fornøyd med det du gjør.
Du er glad, selv om du ikke merker det på det tidspunktet, fordi du er så engrossert i hva du gjør.

Mindfulness og strømningsfaktorene

Csíkszentmihályi fant noen viktige faktorer som følger med en opplevelse av flyt. Så lenge du gjør en oppgave forsiktig, kan den potensielt være en flytopplevelse.

Her er noen viktige faktorer for strømning og hvordan du kan generere dem ved hjelp av oppmerksomhet:

Oppmerksomhet. Flowopplevelser trenger oppmerksomhet. Mindfulness handler om oppmerksomhet, og oppmerksomhet øker oppmerksomhetsnivået med praksis. Gjennom vanlig mindfulness-praksis blir hjernen din bedre til å være oppmerksom på hva du velger å fokusere på, noe som gjør en flytopplevelse langt mer sannsynlig. Når du kjører, er du bare oppmerksom på omgivelsene dine i stedet for å la tankene dine vandre av.
Direkte og umiddelbar tilbakemelding. Flow trenger direkte tilbakemelding om hvordan du gjør det. Når du trener oppmerksomhet, får du umiddelbar tilbakemelding fordi du vet når som helst om du betaler oppmerksomhet eller om tankene dine har gått av. Så, hvis du kjører, legger du merke til når tankene dine har dratt inn i å drømme om hva som er til middag i kveld, og du bringer oppmerksomheten forsiktig tilbake til her og nå.
Tilstrekkelig utfordrende oppgave. Mindfulness er en aktiv prosess med gjentatte rebalanser for å komme tilbake til nåtid, mens sinnet - gjør det som sinnet gjør - ønsker å trekke deg bort i andre tanker. Å kjøre på en oppmerksom måte fra jobb til hjem ville være en passende utfordring for alle som potensielt skaper en flytopplevelse.
Sans for personlig kontroll. Når du er oppmerksom på dine tanker og følelser, lager du et valg. Du trenger ikke å reagere på dem eller gjøre det de forteller deg å gjøre. Dette gir en følelse av kontroll, etter hvert som du blir klar over valgene du har. Hvis du kjører mens noen kjører foran deg, har du muligheten til å reagere og føle seg irritert, eller trene å la det gå.
Egentlig givende. Du utfører en oppgave for egen skyld. Hvis du kjører bilen for å komme hjem så fort som mulig for å få din kopp te, kommer du ikke til å være i en flytopplevelse. Hvis du kjører til å bare nyte hvert øyeblikk av reisen, er det annerledes. Du kan føle solens varme på armen og sette pris på fargen på himmelen.

Normalt vil oppmerksomhet gjøre deg til en tryggere driver enn en farligere. Men begynn å være oppmerksom på sikrere oppgaver som å vaske eller gå en tur før du prøver å være oppmerksom på kjøring, så du blir vant til å være oppmerksom. Ikke bruk oppmerksomhet om kjøring hvis du finner opplevelsen distraherende.

Oppdag dine tankestrømningsopplevelser

Alle har flomopplevelser. Ved å vite når du har vært i strøm, kan du oppmuntre flere muligheter til å oppleve det i fremtiden. Følgende er noen typiske aktiviteter som folk ofte finner seg å flyte inn. Du kan til og med finne noe her for å prøve deg selv:

Lesing eller skriving. Når du er fullt engasjert i en god bok full av en utfordrende historie, er du i flyt. Du glemmer alt annet og tiden flyr forbi. Når du skriver i flyt, snakker ord ganske enkelt inn i hodet og på siden din uten problemer. Du slutter å kritisere hva du oppretter, og liker å se rapporten eller boken helles ut av deg.
Kunst eller hobbyer. Mest kunstneriske bestrebelser involverer flyt. Du har direkte tilknytning til dine sanser og folk beskriver ofte seg selv som å være «med en med musikken». Hvis du gjør en bestemt hobby fordi du er tvunget til, kan det eller ikke være en flytopplevelse, da den inneboende motivasjonen ikke er der.
Exercise. Noen mennesker elsker mosjon så mye at de blir avhengige av det. Rushet av adrenalin, det fulle fokuset i øyeblikket, og følelsen av exhilaration gir en flytopplevelse.
Work. Kanskje overraskende, du kan være i flyt på jobben. Forskning har funnet ut at folk er lykkeligere på jobben enn i fritiden. Arbeid oppfordrer deg til å gjøre noe med en fokusert oppmerksomhet, og involverer ofte samhandling med andre. Du må gi noe av deg selv. Dette kan stille scenen for strømning. I motsetning til at du ser på TV hjemme kan du tømme din energi.
Alt gjort oppmerksomt. Husk at alt du gjør med en bevisst bevissthet, kommer til å generere en strømstilstandstilstand, fra å elske å lage en kopp te.