Tenkende Å leve hvert øyeblikk av livet ditt med bevissthet - dummier

En del av Mindfulness-Based Cognitive Therapy For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Å vite at du allerede har alle de grunnleggende ferdighetene du trenger for å være oppmerksom, er fantastisk beroligende. Som barn var du oppmerksom hele tiden, fordi det kom ganske naturlig. Du ønsket å oppdage alt om livet. Alt nytt var et øyeblikk av eventyr: å se på skyene; kaster småstein i en dam; å finne et uvanlig formet treverk; observere bier, sommerfugler og ladybirds. Hver dag førte nye øyeblikk med oppmerksomhet til å oppleve, og de lagres et sted i minnet, klar til å bli gjenvakt.

Her er noen tips for å være oppmerksom på hverdagen:

• Opplev full erfaring med å spise og drikke: Å se maten, legge merke til former og farger, smake på tekstur og mange smaker som finnes i en munnfull deilig suppe eller salat.

• Å være virkelig til stede under daglige aktiviteter: Dusj, børsting av tennene eller barberingen.

• Bruke oppmerksom kommunikasjon når du snakker med andre: Lytt nøye, reagere klokt og ikke blåse det som står ute av proporsjon eller misforstå det.

• Utforsk følelsen av å gjøre oppgaver med omtanke: Oppvaske, ta ut søppel og så videre.

• Få kjennskap til reisene dine, korte eller lange, vanlige eller endelige: Å gå, kjøre og reise med omtanke.

• Å velge omtanke hva du ser på TV eller les i papirene: Hvis du vet at du reagerer med angst eller irritasjon til thrillere eller horrorfilmer, for eksempel, gi deg godhet ikke å se eller les slikt materiale. Lær hvilken type program som er hyggelig og beroligende for deg. Velg hva du vil se eller lese og forsøk på å ikke limt til boksen. Tilsvarende sier ingen skriftlig lov hvor som helst du må lese et papir daglig eller fra omslag til dekning.

• Utvikle bevissthet om vaner som slår ut og sliter deg, og som du kanskje vil gi slipp på: Ring til bestemte slektninger, eller engasjere seg i husarbeid eller andre praktiske aktiviteter som må gjøres, men ikke gi deg noen glede, for eksempel. Når du foretar slike vanskelige telefonsamtaler, fortell personen du ringer at du vil gjerne ha en kort samtale. Påminn dem fem minutter senere, dessverre må du gå snart. Prøv å unngå å bli involvert i emosjonelle emner. Og med praktiske oppgaver liker du ikke, gjør dem regelmessig, men i små sporer. Ansett formell meditasjon.Føl deg inn i kroppen din og legg merke til tegn på tretthet og irritasjon, og pass på deg selv som du vil se etter noen du elsker og bryr deg om.

• Pass på deg selv og andre: Godhet er måten å leve godt med andre. Uansett hvilken handling du involverer, spør deg selv hvordan du vil bli behandlet, utspurt eller oppfordret. Husk at alle mennesker har sine egne utfordringer, og du kan finne det i ditt hjerte å være mer tålmodig, tolerant, snill og fredelig når du samhandler med medmennesker.