Tankede meditasjoner for å øke energien din - dummies

Her er tre meditasjoner utviklet for å øke menneskers energi. Vurder energinivået før og etter hver meditasjon og se om øvelsen har en positiv effekt for deg. Vanligvis er de positive resultatene av disse oppgavene kumulative, slik at du kanskje trenger noen få uker daglig praksis før du oppdager en endring. Men hvis du er heldig, kan du merke et løft av energi med en gang!

Nyt en pustende meditasjon

I denne meditasjonen bruker du en kombinasjon av avslapning, oppmerksomhet og et mildt smil på ansiktet ditt for å løfte humøret og energinivået.

1. Vedta en oppreist stilling.

   Sørg for at ryggen din er relativt rett og brystet er åpent med skuldrene tilbake. Å ha en spesielt åpen, oppriktig, verdig holdning kan virkelig bidra til å stimulere deg.

2. Ta tre dype inn- og utpusten.

   Føler virkelig de pustene som beveger seg inn og ut av kroppen din.

3. Legg en hånd på brystet og en hånd på magen.

   På ditt neste innånding, sørg for at du puster ned i magen din. Hånden på brystet ditt må forbli relativt stille, om mulig.

4. Pust langsomt ut av munnen din.

   Føl deg den fysiske følelsen som du gjør.

5. Tenk deg at du blir energisert når du puster inn.

   Hvis du er en visuell person, tenk det gylne lyset som kommer inn i kroppen din, og nærer alle cellene dine med beroligende, oppløftende energi. Hvis du ikke liker gyldent lys, velg hva bildet fungerer for deg - du har kontroll.

6. Hold et lyst smil på ansiktet ditt gjennom denne pustende meditasjon.

   Å gjøre det kan bidra til å øke energien din.

7. Gi oppmerksomheten tilbake hver gang tankene dine vandrer.

   Gjør det med vennlighet og mildhet.

8. Ta meditasjonen til tett etter ti minutter eller så.

   Åpne øynene dine sakte.

Føl deg takknemlig under en kroppsscan meditasjon

Denne meditasjonen er basert på kroppsskanneøvelsen. Målet er å fokusere oppmerksomheten på kroppen din og prøve å løsne litt muskelspenning. Deretter bruker du takknemlighet etter at du føler deg mer jordet for å redusere dine negative synspunkter og øke energinivåene.

1. Legg deg ned på ryggen på et varmt og stille sted.

   Hvis det ikke er behagelig, fungerer det som helst for deg.

2. Føl deg din egen naturlige pust.

   Legg merke til den fysiske følelsen av hvert åndedrag, oppmerksomt.

3. Begynn å skanne den fysiske følelsen i kroppen din, og begynn med hodet ditt.

   Du må bare bruke noen få minutter på å gjøre dette.

4. Bli oppmerksom på spenninger i hver kroppsdel.Tenk deg at pusten går inn og ut av spenningen for å berolige tettheten.

   Hvis spenningen ikke går, er det greit - bare vær oppmerksom på følelsen og gå videre til neste del av kroppen din.

5. Tenk på ting du er takknemlig for.

   Hva går bra i livet ditt? Kanskje husk at du minst har denne boken og har tid til å øve denne meditasjonen. Tilbring et par minutter på denne virkeligheten.

6. Avslutt denne meditasjonen med tre dype, oppmerksomme puster.

   Stå sakte opp og ha en god strekning før du fortsetter med resten av dagen eller kvelden.

Gjør en oppmerksom morgenkuppa

I denne meditasjonen gjør du tanken om morgenkappen din. Ideelt sett drikker du urtete, men hvis du liker litt koffein om morgenen, god nok. Tanken er ikke å multitask for denne tidsperioden, men å fokusere på hvert trinn:

1. Legg teposen i koppen og hell i varmtvannet.

   Legg merke til de forskjellige aromaene som slippes ut og hør på lyden av vannet som fyller opp koppen. Se når dampen stiger forsiktig.

2. Sett deg ned etter å lage te og se deg ut i hagen din hvis du har en.

   Hvis ikke, sett et sted hyggelig og behagelig.

3. Hold den varme koppen i hånden.

   Følg varmen på koppen. Legg merke til vekten av teen din. Føler noen av pustene dine mens du venter på teen å kjøle seg ned.

4. Ta kopp te sakte til leppene dine og ta en slurk.

   Nyt smaken og varmen på teen din. Nyt øyeblikket så godt du kan. Vær oppmerksom på å svelge teen og kanskje til og med føle te-reise ned i magen din. Vær oppmerksom på dette nærende øyeblikket - dette er en tid for deg å nyte.

5. Legg merke til når tankene dine vandrer bort.

   Vennlig og forsiktig, med et lite smil, gi oppmerksomheten tilbake til din te-drikkerfaring.

6. Ta et øyeblikk etter at du har ferdig te.

   Vær takknemlig for at du har laget tid til denne prosessen, uansett hvordan opplevelsen var for deg.

Alle oppmerksomhetsmeditasjoner kan føre til at du føler deg mer energisk fordi de bidrar til å redusere dine bekymringsfulle tanker, å akseptere heller enn å bekjempe dagens øyeblikks erfaring og ofte lette muskelspenning som en bivirkning.