Oppmerksom Eating For Dummies Cheat Sheet - dummies

Ved Laura Dawn

På det mest grunnleggende nivå er oppmerksomt spising rett og slett oppmerksom på mens du spiser. Det kan høres enkelt ut, men denne tilsynelatende verdslige oppgaven har kapasitet til å tilby deg et stort utvalg av livsforandrende innsikt og har nok dybde for å holde deg opptatt med å utforske nytt territorium i minst en levetid! Dette Cheat Sheet diskuterer fordelene og fordelene med oppmerksomt spising og de fire A-ene for å endre vaner og oppnå oppmerksomhet.

Hvem kan dra nytte av Mindful Eating?

Den fantastiske delen om oppmerksomt å spise er at det kan være til nytte for alle og alle. Uansett hvor gammel du er, hva du gjør, hvor du bor, hvor aktiv du er eller hvor mye du veier, kan alle høste fordelene med å spise mer oppmerksomt.

Oppmerksom spisning kan være spesielt nyttig for deg hvis:

• Du oppdager at du regelmessig spiser når du ikke er sulten.
• Du har prøvd mange forskjellige dietter med liten suksess.
• Du sliter med å være over- eller undervektig.
• Helsen din har en negativ innvirkning på andre områder av livet ditt, inkludert dine relasjoner.
• Helsen din forårsaker smerte, lidelse eller generell misnøye.
• Helsen din hindrer deg i å leve livet du virkelig ønsker å leve.
• Du tenker hele tiden på mat og hva du bør eller bør ikke spise.
• Du føler deg ubehagelig i kroppen din.
• Du vil oppdage hvordan du blir mer oppmerksom på dine matvalg.
• Du spiser regelmessig for å dekke dine følelser.
• Du spiser som en metode for distraksjon.
• Du er redd for å spise fra frykt for å gå ned i vekt.
• Du er redd for å spise foran andre mennesker.
• Du vil føle deg bedre om og mer godta kroppen din.
• Du føler at du er for opptatt til å spise sunt.

Mindfult kosthold er ganske enkelt en forlengelse av å bruke kraften til oppmerksomhet til hverdagen, så å utforske noen av fordelene med mindfulness generelt er et godt sted å starte. Fordelene med mindfulness er ingenting å scoff at - den følgende listen er bevist, kraftig og dyp! Mindfulness som en praksis har vist seg å hjelpe folk:

Reduser trøtthet

• Reduser tretthet
• Reduser depresjon
• Forbedre fokus og oppmerksomhet
• Stabilisere stemninger og redusere stemningsforstyrrelser
• Forbedre følelsesmessig svekkelse > Forbedre selvbevisstheten
• Hjelpe med stresshåndtering
• Forbedre selvtillit
• Forbedre oppfatningen av kroppsbilde
• Reduser opplevelsen av fysisk smerte
• Reduser blodtrykket
• Langsom hjertefrekvens > Forbedre evne til å slappe av
• Styr immunsystemet
• Ikke rart, oppmerksomhet er ikke forbi kjepp! Flere og flere mennesker høster fordelene med oppmerksomhet og bruker det som et verktøy for å oppdage et rikere forhold til livet, og det inkluderer et sunnere forhold til mat.
• Fordelene med oppmerksomt spisende kost kan absolutt hjelpe deg med å finne en mer balansert tilnærming til å spise og relatere til mat. Hvor ofte blir du til mat når du føler deg sliten, stresset, engstelig, ensom, over-emosjonell, trist eller deprimert, eller på grunn av lavt selvtillit eller dårlig kroppsbilde? Eller rush gjennom å spise noe uten å betale oppmerksomhet?

Nærmere på toppen av alle de fantastiske fordelene med hensyn til oppmerksomhet, inkluderer noen ekstra fordeler med oppmerksomt spisende å hjelpe deg med å:

Behandle uordnet kosthold

Regulere matvaner

Endre eller endre spiseoppførsel > Arbeid med impulskontroll

Reduser binge-spise-episoder

• Behandle vekt effektivt
• Vet du ikke bare hvordan en enkel handling kan føre til en hel krusningseffekt av mer positive fordeler? Ring dette opp-spiralen. Så mange flere fordeler ripple ut for å påvirke alle områder av livet ditt - for eksempel å forbedre forholdet ditt med andre mennesker, forbedre arbeidslivet og ditt åndelige liv. Disse fordelene - som virkelig føles fantastisk i kropp, sinn og ånd - er de dypere grunnene til at du går i gang med denne oppmerksomme spiseopplevelsen.
• Hvis du har slitt med mat på en eller annen måte, kan noen av disse fordelene treffe en akkord. Enten du sliter med å miste vekt, lider av en sykdom som diabetes, prøver å forandre usunn matematikk til sunnere, har blitt fanget i en syklus av binging, eller lider av impulsiv eller tankeløs spising, så kan oppmerksomhet hjelpe deg med å utarbeide en ny bane og gir deg virkelig dype fordeler som kan omfatte:
• Finne en sunn balanse i forholdet til maten.
• Oppdage ro i sinnet.
• Koble til igjen med naturen og matkilden din.

Føler seg godt i kropp, sinn og ånd.

Følelse av lykke, mening og hensikt i livet.

• Under de mer overfladiske endringene som alle søker og forsøker å gjøre løgner er et grunnleggende og menneskelig ønske om å føle seg i balanse, fredelig, innhold, sunn, glad og til slutt oppfylt i dine liv.
• Skriv ned dine tre første innledende fordeler som du håper å få gjennom oppmerksomt å spise i din oppmerksomt spisestue. Se nå på denne listen. Hvilke intensjoner eller motivasjoner ligger under ditt ønske om å oppnå disse fordelene? Hva er de dypere, mer meningsfulle fordelene du leter etter?
• Minding Happiness
• Alle fordelene og fordelene med oppmerksomt spising som er oppført i dette Cheat Sheet, peker til slutt på denne primære fordelen av lykke. Å være oppmerksom når du spiser, kan oppmuntre deg til å spise mindre, noe som kan føre til vekttap, som da kan forhindre fedme-relaterte sykdommer som type II-diabetes.
• Tuning i kroppen din lar deg lytte nøye til hva kroppen din kommuniserer med deg, og som et resultat føler du deg bra i kroppen din, noe som gjør at du kan føle en følelse av fred i tankene dine og gir naturlig lykke til større lykke i livet ditt. Alt kommer til harmonisk justering - kropp, sinn og ånd.

Noen av måtene å tenke på å spise, gir seg til økt lykke, fordi mindfulness hjelper deg:

Bli mer fornøyd med mindre.

Har friheten til å ta bevisste valg.

Få deg fri fra kampen med mat.

Få større nytelse fra mat og å spise.

Trinn ut av det åndslignende grepet av en slankingstendens og inn i en livsstilsrettet tilnærming til helse og velvære.

• Setter virkelig pris på miraklet i kroppen din, livet ditt og maten som gjør at du kan leve livet ditt.
• Som de fleste, hvis du graver dypt inn i forholdet ditt med mat og ser på dine underliggende motivasjoner rundt de matrelaterte beslutningene du gjør, vil du oppdage at du bare vil føle deg bra i kroppen din, føle deg rolig i tankene dine, og føle en følelse av lykke i livet ditt.
• De fire A er til vellykket forandring og å spise tankegodt
• Hva tar det for å gjøre langvarig, effektiv forandring i retning av en sunnere og mer oppmerksom du? Fire viktige skritt for å endre vaner er nøkkelen - de fire A er til vellykket forandring.
• Bevissthet
• Den første av de fire A-bevissthetene er et viktig element i å etablere en forsettlig forandring av vaner. Du kan ikke gjøre endringer skje uten først å bli klar over hva det er du vil endre! Mindfulness er et uunnværlig verktøy for å dyrke bevissthet rundt forholdet ditt med mat.

Hvordan kan du bli oppmerksom på din bevissthet? Bevissthet er når du får deg til å gjøre noe, akkurat som det øyeblikket du snappet tilbake til virkeligheten etter at du tok deg selv dagdrømmer.

Fange deg selv på en tankeløs måte, betyr at du nettopp har fått bevissthet om situasjonen. Bra jobbet! Bevissthet er det første skrittet mot forandring. Å falle i fellen for å sette deg ned når du gjør noe du ikke er stolt av eller noe du føler deg dårlig om er lett. Men husk; i hvert fall nå bringer du bevissthet til situasjonen i stedet for at følelsene dine fortsetter å ligge i det ubevisste. Påminn deg selv om at du er klar over det er et svært viktig og nødvendig skritt mot å begynne å spise mer oppmerksomt. Denne tanken bidrar til å hindre deg i å føle deg dårlig, noe som kan utløse å snu til mer mat for å hjelpe deg til å føle deg bedre, vedvarende en usunn spise syklus. Vær tålmodig med deg selv, gi deg selv litt kreditt og til og med gratulere deg selv for å skinne lyset av bevissthet om matvaner som ikke lenger tjener deg.

Veien mot oppmerksomt kosthold tar tid. Ikke forvent å være 100 prosent klar over alt du spiser fra nå av - denne forventningen er ikke realistisk. Du er sikker på å finne deg selv i mange flere tankeløse spisesituasjoner et sted langs veien.Denne oppførselen er normal og kan forventes.

Når du legger merke til at du spiser tankeløst, åpner du din oppmerksomt spisestue og stiller deg selv følgende spørsmål med en selvkompetent og ikke-fordømmende holdning:

Hvorfor spiste jeg bare tankeløst?

Kan jeg tenke på en bestemt trigger som var involvert?

Kan jeg huske hva jeg følte mens jeg spiste?

Hvem andre var involvert? Var jeg alene eller med andre mennesker?

Hvilken tid på dagen var det?

1. Var jeg trøtt, stresset eller følelsesmessig på forhånd?
2. Hvordan kan jeg gå om situasjonen annerledes neste gang for å hjelpe meg å spise mer oppmerksomt?
3. Godkjennelse
4. Godkjenning er den andre av de fire A-ene. Når du blir klar over hva du vil endre, er det neste trinnet å praktisere aksept. Aksept handler om å anerkjenne ansvar på en kjærlig, selvsinnende måte. Det erkjenner at du har forsterket en tankeløs vane for kanskje en veldig lang tid og aksepterer hvor du er i øyeblikket. Gjennom aksept bekrefter du at vanene du har styrket ikke bidrar til din lykke, og du velger bevisst å gjøre en forandring. Dette betyr også at hvis du vil gjøre endringer skje, må du akseptere hva du må gjøre for å gjøre det forandring.
5. Godkjennelse er ikke oppsigelse eller gi opp. Det er ganske motsatt. Aksept er en inneboende del av mindfulness som lar deg gjenkjenne vanlige mønstre med godhet og bli selvbevisst, slik at du kan gjøre nye valg for deg selv.
6. Justering
7. Justering, nummer tre av de fire A'ene, sparker inn etter at du har blitt klar over hva du vil endre og har fullt akseptert og omfavnet deg selv og situasjonen i øyeblikket. Du kan da bestemme hvilken retning du helst vil lede. Tenk på det som å tilpasse kompasset ditt for å matche ønsket destinasjon.

I din tankekrevne spiseboktid skal du bevisst utforske din visjon om et sunt, oppmerksomt forhold til mat. Hva ser din sansete spise destinasjon ut? Hva synes det

føler

for at du skal spise mer oppmerksomt? Bruk så mange

følelser

beskrivere som mulig. For eksempel, "Jeg føler meg i fred, rolig, næret, jordet, takknemlig," og så videre.

Forsøk å være jordet, sentrert og forankret i det nåværende øyeblikk under denne visjonsprosessen, slik at du ikke blir feid opp av dine tanker om å jage eller lengre etter en mer ønskelig tid i fremtiden. Handling Når du har blitt oppmerksom på, akseptert og justert med den nye retningen, kommer det fjerde A inn i spillet; det er på tide å gjøre noe for å komme dit! Vurder hvor engasjert du skal endre og hvilke spesifikke tiltak du må ta for å bli en mer oppmerksom eater. Du må sette mål, ha realistiske forventninger og positive intensjoner. For å kunne gjennomføre endring, må du være villig til å ta alle fire trinnene. Mange mennesker sliter med eller sitter fast ved en eller to (eller til og med alle!) Av disse trinnene. Skriv ned hvilke av disse fire trinnene du tror du kan kjempe med i din opptatt spisestue.Hvilke tror du at du trenger støtte med? Er du klar over at du sliter med tankeløs spising foran TV-en, men trenger en handlingsplan for å hjelpe deg med å endre denne vanen for å bli mer oppmerksom? Har du det vanskelig med nummer to, og aksepterer at tankeløs spising ikke er til nytte for deg, men faktisk forårsaker deg mye smerte og lidelse?