Mind-Body Connection - dummies

Selv om vestlig medisin sett sinn og kropp som skilt i hundrevis av år, studerer mange av de beste universitetene rundt om i verden nå og Undervise kroppslig medisin: Bruk det faktum at dine tanker og følelser påvirker din fysiske helse og velvære. Mind-body medisin inkluderer å se på og bruke praksis som yoga og mindfulness meditasjon.

En måte som kroppslige tilnærminger, inkludert oppmerksomhet, hjelper deg med å helbrede er at når stresset reduseres, virker immunsystemet ditt mer effektivt. Men oppmerksomhet handler om mer enn bare stressreduksjon; Det er en reise for å kjenne deg bedre - en mulighet til å komme i kontakt med din egen kropp og sjel på en mer aksepterende og snill måte.

Sikkert mindfulness bidrar til å redusere stress, men det genererer også et positivt forhold til deg selv. Derfor, selv om du finner deg syk, kan du svare på den utfordringen på en sunn, nyttig måte.

Sinnet og kroppen påvirker hverandre hele tiden. Her er et enkelt lite eksperiment. Ta et øyeblikk å tenke på noe du finner skummelt, om det gir en presentasjon foran et stort publikum eller synet av edderkopper.

Fokuser virkelig på å gjenskape opplevelsen - som om du er til stede og det skjer med deg. Det kan være en opplevelse du hadde tidligere eller du kan gjøre noe opp. Tenk på det eller tenk deg selv i en slik situasjon i omtrent et minutt.

Skriv nå hvilken effekt denne visualiseringen hadde på hjertefrekvensen og pusten. Har du merket noen andre endringer i kroppen din?

Sjansene er at hjertefrekvensen begynte å gå opp og pusten din ble litt raskere og grunne. Kanskje du begynte å føle deg litt varmere.

'Så hva? ', kan du tenke. Vel, dette lille eksemplet har store implikasjoner. Det viser at tankene og bildene i tankene dine påvirker følelsene dine, som igjen har en effekt på kroppens fysiske mekanisme.

I tillegg og viktigst, foreslår det at hvis du klarer å håndtere ditt sinn effektivt, kan du skape en positiv effekt på kroppen din.

En av de kraftigste måtene å vise effekten av sinnet på kroppen kalles placebo-effekten . En placebo er en dummy pille (for eksempel en sukkerpille) eller behandling (som en injeksjon, en væske eller en prosedyre) som en person mener vil hjelpe til med å behandle en bestemt tilstand.

Den placebo har ingen medisin i det, og derfor bør det ikke ha noen effekt.Men utrolig, i omtrent en tredjedel av alle tilfeller, gjenoppretter folk! Noen ganger tror du at en pille kommer til å gjøre deg bedre, fungerer like godt som et ekte stoff!

Gå på å bruke kraften i tankene dine for å senke stresset ditt. Prøv de oppsiktsfulle øvelsene i det følgende regnearket og legg ned effekten på hjertefrekvensen. Denne øvelsen er bare for moro skyld, så ta det ikke for alvor. Du må gjøre testen mange ganger for å få et nøyaktig resultat, men lek med det og se hva som skjer!

Måle effekten av Mindfulness på min hjertefrekvens

Mindfulness Øvelse	Heartbeats per minutt Før	Heartbeats per minutt Etter	Hvor avslappet du følte før	Hvor avslappet følte du deg etter	Hjalp treningen å redusere stress?
Øv pusten i ti minutter.
Puster plassmeditasjon i ti minutter.
Lytt til lydene rundt deg på en bevisst (ikke-fordømmende) måte i ti minutter.
Øv med fjellet eller sjøen meditasjonen (lytt til veiledningen på lyden for å hjelpe deg).

Hvis du finner at stressnivået ditt går ned etter mindfulness-øvelsen, er det bra! Men ikke bekymre deg om det ikke gjorde det. I oppmerksomhet kan du aldri gjøre avslapping målet (du har nok nok mål i livet ditt til å bekymre deg for). Mindfulness øvelser er en tid å legge til side alle mål og mål, og i stedet for å være med dine erfaringer, uansett hva som skjer. Det er en tid å bare være.