Marathon Training for Dummies Cheat Sheet - dummies

Opplæring i maraton tar dyktighet, engasjement, utholdenhet og matematiske ferdigheter! Hvis du vil konkurrere i maraton, må du kunne tolke løslattider, finne ut hvor raskt tempoet ditt er og bestemme lengden på løpene du vil kjøre. Og det er på toppen av å telle representanter under kretsopplæring!

Tolkningstider for maratonutdanning

Når du trener for et maraton, tar tiden på seg en helt ny dimensjon - og ordforråd. Fra miles splits (tiden du kjører for hver mil av et maraton) til sluttider (din totale tid for et løp) til hastigheten som vises på tredemølle, blir marathoners konfrontert med alle slags tall. Les videre for å se hva de betyr.

Lese rundt kolonene

Når du ser 4: 02: 27, 8: 31 eller: 80, hva betyr det alt?

• Et hvilket som helst tall med to kolonner gir deg timer, deretter minutter og sekunder. Så 4: 02: 27 betyr 4 timer, 2 minutter og 27 sekunder.

• Når du ser en kolon, er tiden i minutter og sekunder. Så 8: 31 betyr 8 minutter og 31 sekunder.

• Tider som er over - men nær - et minutt eller en time kan konverteres til timer eller minutter eller kanskje ikke. Så du kan se 80 sekunder som: 80 eller som 1: 20 (1 minutt, 20 sekunder). Hvis du kjører 10K i 65: 00 (65 minutter), kan det også skrives som 1: 05: 00 (1 time, 5 minutter).

Å finne din gjennomsnittlige tid

For å beregne minutter per kilometer når du kjører en av dine målte veieruter, bruk en kalkulator og gjør følgende:

1. Rund sekunder til minutter og dine timer til minutter også.

   For eksempel blir 36: 33 (36 minutter og 33 sekunder) 37 minutter og 1: 10: 24 - det er 1 time, 10 minutter og 24 sekunder - blir 70 minutter.

2. Del minutter med antall miles.

3. Trekk minuttene, slik at du er igjen med bare desimaltegnet som representerer antall sekunder. Derefter multipliserer desimalet med 60.

   Hvis du for eksempel deler dine minutter med miles, er du igjen med 9. 27, trekker 9 og multipliserer. 27 av 60 for å få 16. 2 og runde den ned til 16.

4. Sett antall sekunder tilbake med minuttene, og du har ditt tempo.

   Ved hjelp av det forrige eksempelet, slutter du med 9 minutter + 16 sekunder = 9: 16 minutter per kilometer

Oversetter maraton og andre løpslengde

Opplæring til maraton betyr trening for å kjøre 26. 2 miles. Du vil kanskje også kjøre andre løp, hvorav mange er målt i kilometer. Les videre for å se hva alle disse lengdene betyr i miles og kilometer:

• * Marathon: 26.2 miles

• * 30K: 18. 6 miles

• * 25K: 15. 5 miles

• * Halvmaraton: 13. 1 mil

• * 20K: 12. 4 miles

• * 15K: 9. 3 miles

• * 10K (eller 10, 000 meter): 6. 2 miles

• * 5K (eller 5, 000 meter): 3. 1 mil

• * 1, 600 meter: 1 mil (4 ganger rundt et spor) *

• 1, 500 meter: . 93,9 mil (3 3/4 ganger rundt et spor) *

• 800 meter: 1/2 mil (2 ganger rundt et spor) *

• 400 meter: 1 *

• 200 meter: 1/8 kilometer (1/2 ganger rundt et spor) Konvertere miles per time til minutter per kilometer

Hvis du bruker tredemølle som en del av maraton trening, kan du trenge en formel for å konvertere miles per time til minutter per kilometer. Følg disse trinnene for å se hvordan:

Del 60 med hvilke miles per time tredemølle viser.

1. For eksempel, hvis tredemølle sier at du kjører 7. 1 miles per time, divisjon 60 med 7. 1, og du får 8. 45 (nesten 9 minutter).

   Trekk minuttene slik at du er igjen med bare desimaltegnet som representerer antall sekunder, og multipliser deretter desimalbeløpet med 60.

2. Trekk 8 og multipliser. 45 av 60 for å få 27.

   Legg det nummeret tilbake til minuttene, og du har ditt tempo.

3. 8 minutter + 27 sekunder = 8: 27 minutter per kilometer.