Hold din nybegynnerhockeyspillers skadesfri - dummies

Som trener kan og bør du minimere sjansene for at spillerne blir skadet i utgangspunktet. Å ta visse forebyggende tiltak foran tid, vil også hjelpe deg med å håndtere potensielle skader, slik at de ikke blir mer alvorlige enn nødvendig.

Etablere en sikker base

Du kan ta noen skritt helt i begynnelsen av sesongen for å begrense potensialet for skade som oppstår:

• Kjenn helsehistorien til spillerne dine. Samle konfidensiell informasjon fra foreldrene, slik at du vet hvilken av dine spillere som muligens kan lide en medisinsk hendelse, som astma, allergi, diabetes eller anfall. Deretter gjør leksene dine for å vite hvordan du skal håndtere en slik forekomst rolig og trygt.

• Forhindre uttørking problemer. Få spillerne å ta med egne vannflasker og etablere en øvelse for at spillerne skal drikke en kvart kopp (noen få svaler) hvert 15. minutt gjennom praksis og spill. La ikke tillate sukker eller glukose drinker i flasker (med mulig unntak under hele dagen turneringsspill). Og på ingen tid bør spillerne ta salttabletter.

• Få medisinsk hjelp til hånden. Hold en fungerende mobiltelefon med deg hele tiden eller vet hvor nærmeste arbeidstelefon er og hold alltid et par kvartaler i settet ditt. Hvis 911 ikke er et alternativ i ditt område, må du også holde lokal ambulanse, sykehus og politi nummer med kvartaler.

Sikre et trygt miljø

En annen måte å minimere skader på, er å ta forholdsregler på rinken før praksis og spill:

• Kontroller utstyr. Gjør det du kan for å sikre at spillerne har skikkelig beskyttende pads, hjelmer og skøyter. God kvalitet, slitt eller løs utstyr er en invitasjon til skade.

• Sjekk rinken. Skate rundt å observere rinkbrettene og glasset. Se at dørene til isen er stengt, og at isflaten er fri for rusk, ikke myk og ikke inneholder hull som skøyter kan komme inn. Hvis det oppstår et problem, må du fikse det.

• Konkurrer mot din egen størrelse. Så mye som mulig, match spillere for størrelse og vekt. Ideelt hjelper ligaen, men spillerne vokser til forskjellige priser. Hvis du møter et lag med større spillere, kan du prøve å få motspilleren til å bli enige om å matche linjer, i hvert fall etter størrelse og ferdighetsnivå, spesielt når kontakthockey blir introdusert.

• Angi regler. Alle på teamet bør vite at du ikke kondonerer horseplay, du forventer renslighet og hygiene i garderoben og på benken, og du forventer at spillerne skal være hjemme med influensa eller kulde, slik at de ikke sprer seg til lagkamerater.

Oppvarming

Varm, fleksibel skjøt har ikke tradisjonelt vært en bekymring for unge spillere fordi de alltid pleide å bevege seg godt før de trente. Men med så mange barn som nå sitter med videospill, fjernsyn og rides til rinken, kan spillernes muskler være kalde og stive når de går på isen. Disse forholdene kan forutse dem til skade. Derfor kan en kort oppvarming være nødvendig.

Spillerne trenger ti minutter med hele kroppsøvelsen, for eksempel skating fremover, bakover og sidelengs med armhandling, for å øke varmen, etterfulgt av noen få minutter med løs strekking, for eksempel arm og benrotasjoner, for å forberede musklene og ledd for praksis og spill. Med istid på en slik premie for mindre hockey, vil du kanskje gjøre denne offisen ved å bruke de samme prinsippene, eller gjøre din første øvelse som "hele kroppen" og løs som mulig og følg den med litt dynamisk strekk, spesielt for skuldre og hofter.

Arbeide med kondisjon og kondisjonering

Jo mer elementære nivået av hockey, jo mindre viktig er det at du bruker tid på fitness og kondisjonering for spillerne dine. Deres hockeyaktivitet er deres treningsaktivitet, så lenge du sørger for at de ikke står eller sitter for mye på praksis og spill. Men som ferdighetsnivået øker, øker fitnessens relevans for spillere. Spillere som vil utmerke seg i hockey vil trenge en sterk fitness vane.

God trening kan redusere risikoen for skade og kan øke hastigheten på utvinning hvis en spiller blir skadet. Bortsett fra virkningen på skade, gir fitness en spiller mer styrke til å generere kraft for skyting og skating, og mer utholdenhet er sterkere lenger. Så elite hockey spillere må være i god form; ungdomsspillere må være trygge og føle seg tilstrekkelig sterke.

Grunnleggende treningsbehov for hockey begynner med fleksibilitet. Dette reduserer sjansen for belastning og forankring. Etter det er litt muskelstyrke og utholdenhetsarbeid nyttig, slik at musklene deres er sterke nok til å gripe og skate og deretter skyte og sjekke trygt. Balansert muskelstyrke og fleksibilitet bidrar til å forhindre overforbruk av skader, for eksempel dårlige rygger. Aerobic blir viktigere fordi hastighet og konkurransespill i full lengde blir en del av deres hockeynivå.

Alvorlig treningsopplæring er enklest å gjøre offis, men de fleste trenere har ikke tid, fasiliteter eller nødvendighet på disse nivåene for å gjennomføre alvorlige kondisjonssessioner. Derfor anbefaler vi at du bruker en on-ice, morsom krets som den som presenteres her for å fylle opp treningselementer i spillerne dine. Dette gir deg også mulighet til å se om noen spillere har spesielle svakheter som trenger oppmerksomhet. For spillere som trenger spesiell hockey conditioning, er en rekke bøker tilgjengelig for referanse.

Kredsløpet i figuren under er utformet for å gjøre god bruk av istiden ved å kombinere treningsarbeid med arbeid på noen hockey ferdighetselementer. Kretsen bruker også spillerens egen kroppsvekt for styrkeelementer, noe som gjør den trygg for alle aldre.

Motvirke unge, voksende spillere fra å eksperimentere med vektopplæring for å øke styrken. Vekt trening kan forårsake mer skade enn godt og er generelt unødvendig. For eldre spillere som ønsker å elite hockey nivåer, er vekt trening under oppsyn av en sertifisert profesjonell som forstår hockey riktig.

En krets som den som følger skal være morsomt for spillerne. Det skal også hjelpe dem med å utvikle en treningsaktivitet som vil tjene dem godt når de går videre i hockey - så vel som nedover livets vei.

Morsom kondisjonskrets.

Denne kretsen fortsetter nonstop i 13. 5 minutter. Til å begynne, tilordne hver spiller til en treningsstasjon slik at to eller tre spillere er på hver stasjon. Spillerne må notere tallet de starter ved og rotere i numerisk rekkefølge. Du signaliserer starten på kretsen.

Etter et minutt på et treningsstasjon, blåse fløyten og alle spillere skridter i moderat tempo oppover midt på isen og nedover utenfor brettene, krysser over på senteret slik at de veksler retningen av svingene sine. Etter 30 sekunder, blåse fløyten igjen og spillerne går videre til og begynner umiddelbart neste treningsstasjon i rotasjonen.

Så kretsen veksler et minutt med ni forskjellige sterke øvelser med 30 sekunder med moderat skating, etterbehandling med skøyter. Kredsløpet virker på kraft, styrke og aerobic samtidig som nøkkelskøyter og skytingskompetanse. Det er bra for alle spillere i alle aldre. Tempoet er faktoren som skal endres for å utfordre de ulike ferdighetsnivåene på riktig måte. Gi puste (fem til ti-talls pause i midten) eller la et mer moderat tempo for de små barna, slik at de fokuserer på sine ferdigheter. For avanserte spillere, øk tiden for lap skating (til 60 sekunder) og / eller tempoet (til sterk). Gi masse oppmuntring for alle.

Merk pyloner hver med nummer 1 til 9. Skriv også navnet på en treningsstasjon basert på følgende liste (eller fyll inn dine egne navn) på hver pylon. Sett deretter tilsvarende pylon på hver treningsstasjon som angitt i rinkdiagrammet. Spillerne vil rotere fra pylonstasjon til pylonstasjon som utfører følgende oppgaver:

1. Push-ups: Plasser hendene under skuldrene mens du ligger ned på isen. Hold kroppen din rett mens du presser opp til albuene dine er rett, og senker du tilbake til å ligge på isen. Gjenta i et jevnt tempo.

2. Shuttle skate: Start på den blå linjen. Går så hardt som mulig, skrid frem til midtlinjen. Stoppe. Vend mot brettene og skrid tilbake til den blå linjen. Stoppe. Vend mot brettene og skøy til den langt blå linjen. Stoppe. Skrid sakte tilbake til utgangspunktet. Hvis ferdighet tillater, bruk pucks.

3. Vridende oppsett: Ligg på ryggen på isen med skøytebladene dine flatt på isen (knærne bøyd). Legg hendene på hjelmen din. Krøl høyre albue inntil den berører venstre kne, og gå tilbake til startposisjon. Deretter krølle venstre albue til den berører ditt høyre kne og gå tilbake til startposisjonen.Gjenta vekselvis til venstre og høyre.

4. Pivot skate: Start på den blå linjen. Skate raskt bakover til midtlinjen. Vri til venstre for å skate frem til den langt blå linjen. Stoppe. Skrid frem til midtlinjen. Vri til venstre for å skate bakover til startblå linjen. Stoppe. Gjenta sving til høyre for neste runde. Alternativ venstre og høyre runder.

5. Raskt skudd: Stå utenfor måletekken med syv pucker. Velg et sted lavt på baksiden av den ene siden av nettet, og rask brann alle syv pucker inn i det stedet ved hjelp av et forhåndskutt uten pause mellom skuddene. Pass på at lagkameraten din er ferdig på sin side av nettet før du henter puckene dine og gjenta med en backhand-skutt.

6. Figur-åtte skøyter: Bruk skarpe punkter mellom de blå linjene, skrid et tall åtte så fort som mulig i tre runder. Deretter gjør du en sakte runde. Gjenta sekvensen. Hvis ferdighet tillater, bruk pucks.

7. Ned-ups: Fra en stående stilling, slipp til en crouch, legg hendene på isen, strekk bena rett ut til en push-up-posisjon, deretter tilbake til crouch, og eksplodere deretter i en maksimal hoppe rett opp. Gjenta denne sekvensen. Ta en fem-talls pusterom hver femte representant hvis kraften i hoppet ditt faller.

8. Tverrgående skøyte: Start på forsiden av punkten. Flytte så raskt som mulig, skrid fremover til kanten av sirkelen. Stoppe. Skate bakover til prikken. Stoppe. Side trinn rett til sirkelen. Stoppe. Side går tilbake til prikken. Stoppe. Crossover igjen til sirkelen. Stoppe. Crossover tilbake til prikken. Stoppe. Skate bakover til sirkelen. Stoppe. Skrid frem til prikken. Stoppe. Gjenta sekvensen.

9. Dips: Plasser stoler, en benk eller nettet på ansiktet mot endeplankene. Sitt på benken plasserer hendene på kanten av setet på hoftene og strekker bena rett ut foran. Skift hoftene dine fra benken og senk dem så nær isen som mulig og trykk tilbake til de er jevnlige med benken. Gjenta.