Forbedre ditt fokus med sportspsykologi

En del av Sportspsykologi For Dummies Cheat Sheet

Fokus er et av de mest effektive verktøyene i sportspsykologi. Uansett hvilken sport du konkurrerer med, er evnen til å fokusere viktig for suksess. Når du er midt i en øvelse eller konkurranse, vandrer ditt sinn noen gang? Hvis det er tilfelle, blir resultatet ditt en suksess, fordi du ikke er helt fokusert på oppgaven ved hånden. Du kan forbedre fokuset ditt ved å følge disse tipsene:

• Vet hva du trenger å fokusere på. Jo klarere du handler om hva du vil fokusere på, desto mer sannsynlig vil du være å holde fokus på faktorer som bidrar til suksess.

• Fokus på hva du kan kontrollere. Du har kontroll over deg selv og dine egne handlinger og holdninger - ingenting mer. Hold fokus her. Hvis du fokuserer på utfall (ting du ikke har kontroll over), skaper du unødig angst. Fokuser på prosessen, og du øker sannsynligheten for at positive resultater skjer.

• Hold deg avslappet under press. Når du er stresset og engstelig, faller fokuset ditt. Finn måter å holde seg rolig i høytrykkssituasjoner, for eksempel å ta dype puste, strekke muskler for å løsne dem, engasjere seg i effektive rutiner for å holde fokuset der det må være, eller høre på musikk som holder deg sentrert.

• Bruk cue ord. Cue ord er enkle ord og uttrykk som minner deg om dine fokuspunkter. Gjentatte ord og uttrykk som slappe av, spille hardt, eller raske føtter vil minne deg om å fokusere på hva du trenger å gjøre. Hvis tankene dine er fokusert på dine ord, vil din kropp følge.

• Utvikle effektive rutiner. En rutine er som en trakt - den kanaliserer fokuset ditt og blir deg klar til å konkurrere. Dine rutiner hjelper deg med å opprettholde fokuset på de riktige tingene og forhindre at mange potensielle forstyrrelser kommer inn i tankene dine. For eksempel, lytt til tre eller fire sanger på iPod før spill for å gjøre deg klar, eller spis et bestemt måltid, kom til lekeplassen i god tid for å bli forberedt, eller gå gjennom en bestemt type oppvarming.

• Bruk mentalt bilde. Øvelse å se deg selv utføre akkurat som du vil utføre, fokusere akkurat som du vil fokusere. Jo mer trener du har å fokusere på de riktige tingene, desto mer vil det svare.

  Mental bilder er ganske enkelt å se deg selv utføre som du ønsker lenge før du selv går på banen. Imagery forbereder deg for å se hvordan du skal utføre, trener deg til å tenke på hva som er viktigst i god ytelse, og lar deg slappe av ved å være fokusert på ting som er i din kontroll og det betyr noe for god ytelse.

• Vurder fokuset daglig. Hold en journal der du vurderer ditt nivå av fokus før og etter hver øvelse eller konkurranse. Enkelte daglige evalueringer er avgjørende for å forbedre fokuset ditt. Ved å være bevisst bevisst på å forbedre og evaluere fokuset ditt, gjør du det automatisk. Denne typen daglige "mentale muskel" -arbeid vil gradvis forbedre fokuset i praksis og spill.