Innholdsfortegnelse:
- 1Sett frem i en stol.
- 2Kryss høyre ben over venstre kne, slik at den ytre delen av høyre ankel hviler på toppen av venstre kne.
- 3 Uten å miste sittestilling, ta begge hender og forsiktig ta nedtrykk til toppen av høyre kne.
- 4 Når du har nådd strekkgrensen for høyre hofte, følg resultatene.
- 5 Slett løs ditt høyre kne og gjenta testen med venstre ankel hviler på høyre kne.
Video: Slik bruker du kart og kompass 2024
Den sittende hip-rotasjonstesten er designet for å måle den relative graden av rotasjonsfleksibilitet i hoftene. Denne testen kan identifisere om du har betydelig tetthet i en eller begge hofter som kan forstyrre evnen til å rotere hoftene dine under golfsvinget.
Dårlig hip rotasjon er en av de viktigste årsakene til lav ryggsmerter for golfere og kan føre til dårlig full-swing ytelse og inkonsekvens.
1Sett frem i en stol.
Pass på at ryggraden ikke hviler mot stolens bakside.
2Kryss høyre ben over venstre kne, slik at den ytre delen av høyre ankel hviler på toppen av venstre kne.
Sitt så høyt som mulig med ryggraden rett.
3 Uten å miste sittestilling, ta begge hender og forsiktig ta nedtrykk til toppen av høyre kne.
Skyv inntil du ikke komfortabelt kan skyve din shin nærmere en posisjon parallelt med gulvet.
4 Når du har nådd strekkgrensen for høyre hofte, følg resultatene.
Bestem din relative vanskeligheter med å oppnå denne stillingen, den spesifikke beliggenheten og graden av tetthet i kroppen din, og den relative vinkelen til høyre skinne i forhold til gulvet.
5 Slett løs ditt høyre kne og gjenta testen med venstre ankel hviler på høyre kne.
Sammenlign resultatene med å teste begge hofter og avgjøre om en eller begge hofter har rotasjons-fleksibilitetsbegrensninger.
