Innholdsfortegnelse:
- 1Stand oppreist mens du holder en golfklubb bak ryggen.
- 2Bend hofte og knær litt (10 til 15 grader) og sammentrekke dine underlivsmuskler.
- 3 Mens du holder nedre ryggen i full kontakt med klubbakselen, rett på midten og øvre deler av rygg og nakke.
- 4Try å bøye seg fremover fra hoftene og forholdsmessig fra knærne, samtidig som du holder kontakten med rygg og hode.
- 5Fjern klubben bak ryggen og grip den med begge hender i din normale adresseposisjon mens du prøver å opprettholde alle rygg-, hofte- og knivvinklene du nettopp har laget.
Video: I got 99 problems... palsy is just one | Maysoon Zayid 2024
Klubben-bak-ryggraden er et svært nyttig evalueringsverktøy for å evaluere din golfrelaterte fysiske kondisjon. Et viktig formål med denne testen er å avgjøre din evne til å oppnå og opprettholde den ideelle, retttere thoracale ryggradsvinkelen ved adresse gjennom tilstrekkelig bryst- og midter-ryggen fleksibilitet. I tillegg måler denne testen muskelstyrke tetthet i hamstring musklene (musklene i baksiden av bena).
1Stand oppreist mens du holder en golfklubb bak ryggen.
Hold i hodet klubbens hode flatt mot halebenet ditt. I den andre hånden, hold grepet til klubben mot baksiden av hodet.
2Bend hofte og knær litt (10 til 15 grader) og sammentrekke dine underlivsmuskler.
Du vil trykke den lille av ryggen inn i klubben.
3 Mens du holder nedre ryggen i full kontakt med klubbakselen, rett på midten og øvre deler av rygg og nakke.
Gjør så fullstendig kontakt mellom akselen og hele lengden av ryggraden og baksiden av hodet som mulig.
4Try å bøye seg fremover fra hoftene og forholdsmessig fra knærne, samtidig som du holder kontakten med rygg og hode.
Fortsett å bøye frem til du er i stand til å se et sted på bakken foran deg der golfkulen normalt ville være på adressen.
5Fjern klubben bak ryggen og grip den med begge hender i din normale adresseposisjon mens du prøver å opprettholde alle rygg-, hofte- og knivvinklene du nettopp har laget.
Hvis du er riktig utført, plasserer klubb-bak-ryggproven deg slik at du føler deg komfortabelt balansert over ballen med muskelaktivitet, som er passende i dine underliv, lår, hofter, øvre rygg og skulderblad.
Du oppnår en retttere, effektivere thoracic-ryggradsvinkel og en nøytral, kraftig bekkenposisjon for golfadresseposisjonen med riktig grader av hofte og knebøy. Med andre ord oppnår du en stilling på adressen med størst mulighet for å produsere en trygg, høy effektiv golfsving.