Hvordan å se Afresh for Mindfulness - dummies

Å se igjen er normalt referert til som nybegynnerens sinn for oppmerksomhet og ble først brukt av Zen-mesteren Suzuki Roshi. Han sa en gang: "I nybegynnerens sinn er det mange muligheter, men i ekspert er det få. ' Hva betyr det?

Vurder et ungt barn. Barn, hvis de er heldige nok til å bli brakt opp med kjærlighet, er de største mindfulness-lærerne i verden! De er forbløffet over det enkleste. Gi dem et sett med nøkler og de stirrer på det, legg merke til det brede spekteret av farger reflektert i dem, rist dem og lytt til lyden - og sannsynligvis fnise også. Så, selvfølgelig, smaker de nøklene!

Barn epitomiserer nybegynnerens sinn. De ser ting som for første gang fordi de ikke er fylt med ideer, konsepter, tro, navn eller tanker om hva som er riktig eller feil ting å gjøre. Babyer intellektualiserer ikke. De forbinder de rå sensoriske dataene som kommer inn i sinnet, og elsker det. Små barn, hvis de kjærlig blir tatt opp, er naturlig bevisst, og at mindfulness er en ekte glede for dem.

Du kan se livet på en lignende måte. Du kan kultivere denne holdningen til nybegynnerens sinn, å se ting på nytt - du trenger bare å gjøre en liten innsats. Prøv denne øvelsen:

1. Sitt eller legg deg ned i en avslappet og behagelig holdning og lukk øynene dine.

2. Forestill deg at du har vært blind fra fødselen.

   Du har aldri opplevd farge før. Du har hørt folk snakke om det, men du kan ikke engang forestille deg farge. Tilbring minst fem minutter å gjøre dette. Når du finner tankene dine vandret i tanker, veiled det forsiktig tilbake til denne øvelsen.

3. Når du er klar, åpne øynene dine, som om du ser for første gang.

   Se med nybegynnerens sinn. Nyt fargene og skjemaene foran deg. Legg merke til hvordan tankene dine automatisk heter forskjellige objekter. Ta oppmerksomheten tilbake til forskjellige farger, skygger, refleksjoner. Du kan begynne å legge merke til ting du aldri har lagt merke til før - det betyr at du er engasjerende med nybegynnerens sinn og ser på nytt.

4. Fortsett med denne nybegynnerens tankegang når du går om dine aktiviteter i dag, og vær med hver opplevelse som for første gang.

Når du opplever tilstanden til nybegynnerens sinn, lever du i en verden av fascinasjon, nysgjerrighet, kreativitet, oppmerksomhet og moro. Du oppdager kontinuerlig og ser ut med et barns øyne. Du er i "ikke vet" tankene. Når du tenker, 'Jeg vet hva som skal skje' eller 'Jeg vet hva pusten føles,' du slutter å se.

Du vet ikke hva som skal skje, du tror bare du gjør det. Hvert øyeblikk er friskt. Hvert øyeblikk er annerledes og unikt. Hvert øyeblikk er det eneste øyeblikket du har.

Hvis du er nybegynner til meditasjon, har du en misunnelsesverdig posisjon. Du er virkelig i nybegynnerens sinn! Men når du trener din andre meditasjon, kan du begynne å sammenligne den med din første - 'Det var bedre sist gang', eller 'Hvorfor kan jeg ikke konsentrere nå? 'eller' Dette er det. Jeg har det! «Du begynner å sammenligne, konseptualisere eller fordømme.

Når dette skjer, prøv å la det gå så mye som mulig - og gi oppmerksomheten tilbake til nå og nå, i øyeblikket, som om du er involvert i dette for første gang. Begynnerens sinn er avgjørende for å opprettholde en langsiktig meditativ disiplin.