Hvordan redusere tretthet med Mindfulness - dummies

Mindfulness kan bidra til å redusere tretthet. Hvis du er full av energi, får du daglige oppgaver gjort, det er en no-brainer - du kan komme hjem fra jobb som er full av energi, kan lage mat, rense, gå ut med vennene dine, sosialisere og generelt ha det bra. Hvis du mangler i energiavdelingen, blir alt en dra.

Vurder energinivåene med oppmerksomhet

Begynn med å vurdere energinivåene i en typisk uke eller måned. Du kan gjøre dette ved å bare lage et notat i din dagbok eller journal. Du finner flere fordeler med å gjøre dette:

• Du oppdager hvordan energinivåene endres fra dag til dag.

• Du ser hvilke tider på dagen du har mest energi tilgjengelig for å takle dine mer utfordrende oppgaver.

• Du kan begynne å se mønstre - visse matvarer eller visse fysiske aktiviteter kan øke eller tømme dine energinivåer.

Kombinere energidriere med oppmerksomhet

Noen aktiviteter ligner energileier - de suger energi ut av systemet. Ved å oppdage og tenkende reflektere over hva som tar energi ut av deg, kan du begynne å omplanlegge din livsstil, eller redusere inntaket av energidrikker. Energidriere inkluderer:

• For mye stress. Hvis du tillater deg å bli for stresset, og ikke ta skritt for å håndtere stresset, står du for å brenne mye energi. Dette er fordi kampen eller flyresponsen skyver alle dine energireserver ut av fordøyelsessystemet og immunsystemet og inn i musklene dine. Hvis du fortsetter å engasjere stressreaksjonen, blir dine energireserver gradvis blitt mer og mer utarmet.

• For mye å tenke på. Hvis du tar dine tanker for alvor, gir du tankene uønsket oppmerksomhet. Dette har en tendens til å føle sinnet og oppfordrer deg til å tenke mer og mer. Hjernen bruker en massiv 20 prosent av all din energi - hvis du gir tanker for mye oppmerksomhet, spirer de ut av kontroll og zapping din energi.

• For mye sukker. Selv om sukker kanskje ser ut til å øke energien på kort sikt, blir energinivåene snart plummet. Reduser inntaket av raffinert sukker og pass opp for fettfattige matvarer som inneholder høye sukkernivåer for å få dem til å smake godt.

• Hopp over frokost. Massevis av forskning viser fordelene med å spise en sunn frokost. Faktisk er folk som ikke spiser frokost, ikke bare mangler energi, men er også mer sannsynlig å legge seg på grunn av overeating senere på dagen.

Bruk oppmerksomhet til å finne det som oppløser deg.

Du kan ta kontroll over energinivåene dine ved å gjøre aktive, sunne skritt for å øke din livlighet.Gjør følgende forslag med en oppmerksom, forsiktig bevissthet:

• Engasjere i øye med fysisk trening. I stedet for å drenere din energi, gir regelmessig trening faktisk deg et løft. Helseorganisasjoner anbefaler hver dag 30 minutters kraftig fysisk trening, som kan inkludere en rask spasertur til butikkene og tilbake. Alt som får hjertet ditt til å slå, pusten din opp og gjør deg litt svett og utåndet, er klassifisert som en kraftig øvelse.

• Nyt oppmerksom, regelmessig mat. Å spise mindre porsjoner regelmessig, i stedet for å ha noen store måltider, er sunnere og bidrar til å opprettholde energinivåene. Spis med omtanke også, ved å se på maten din, smake mens du spiser, spise en munnfull av gangen, og ikke gjøre noe annet når du spiser.

• Drikk rikelig med vann. Mål å drikke seks til åtte glass vann om dagen, og mer hvis du trener. Bli mer oppmerksom på din tørstfølelse, eller enda bedre, drikk før følelsen oppstår hvis du allerede er dehydrert.

• Meditere. Både uformell oppmerksomhet og en formell meditasjon bidrar daglig til å øke energinivået. Dette er fordi oppmerksom oppmerksomhet hjelper til slutt å senke stresset du opplever.

Bruk oppmerksom meditasjon for å øke energien.

Her er en meditasjon du kan øve når du vil fokusere på å øke energinivåene:

1. Sitt eller legg deg i en passende stilling for deg i dette øyeblikket.

   Du kan velge å sitte rett opp i en stol eller ligge på sengen din.

2. Juster intensjonen din om denne meditasjonen for å bare være med det som oppstår uten å prøve å skyve ting unna eller ta tak i erfaringene.

   La din holdning være en av nysgjerrighet og godhet.

3. Føl de milde rytmiske følelsene av din egen pusting.

   Føl følelsene av pusten fra øyeblikk til øyeblikk. La pusten skje i seg selv. Når du puster inn, kan du tenke deg å puste inn nærende, friskt og energigjennende oksygen i kroppen din. Få en følelse av denne næringsrike oksygen som gjennomsyrer hele kroppen din. Når du puster ut, tenk du at giftstoffer blir sluppet ut av systemet. Pust ut alt som forstyrrer deg, og slippe bort unhelpful tanker eller følelser.

4. Med hvert pust du tar, føler deg mer energisk og oppløftet.

   I hovedsak er du en beholder med energi, veksler med energien rundt. Få en følelse av dette mens du fortsetter å puste. Føler utveksling av energi med omgivelsene dine - både en gi og ta prosess, en syklus.

5. Kom nå tilbake til en følelse av bevissthet om pusten: puste seg selv.

   Nyt innpustet og utpustet med en ånd av aksept, omsorg og empati.

6. Når du kommer til slutten av denne meditasjonen, merk deg overgangen til en normal, våken tilstand.

   Fortsett å være oppmerksom på denne veksling av energi som foregår med omgivelsene mens du går om dine daglige aktiviteter.