Video: Avslappende musikk å lindre hodepine og stress - Anti-stress Music Calmar Angst 2024
Søvn, viktig for ditt velvære, er en av de første tingene å forbedre når folk gjør et kurs i oppmerksomhet. Folk sover bedre, og deres søvn er dypere. Studier fant lignende resultater fra personer som led av søvnløshet som gjorde en åtte-ukers kurs i MBSR (mindfulness-basert stressreduksjon).
Søvn handler om å fullstendig slippe av verden. Å sovne er ikke noe du gjør - det handler om ikke-gjør . På den måten er søvn ligner oppmerksomhet. Hvis du prøver å sove, legger du inn en viss innsats, som er motsatt av å slippe unna.
Her er noen tips for å forberede deg på å sove ved hjelp av mindfulness:
-
Hold deg til en vanlig tid for å gå og legge deg og våkne. Å våkne veldig tidlig en dag og veldig sent, forventer neste kroppsklokke og kan føre til vanskeligheter med å sove.
-
Unngå å stimulere deg selv ved å se på TV eller være på datamaskinen før sengetid.
-
Prøv å gjøre noen formell oppmerksomhetstrening som en sittende meditasjon eller kroppsscanning før du legger deg til sengs.
-
Prøv å gjøre litt yoga eller forsiktig strekke før du legger deg. Katter strekker seg naturlig før de krøller på sofaen for en snooze. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og musklene dine slapper av.
-
Gjør litt oppmerksom på å gå innendørs før sengetid. Ta fem eller ti minutter å gå et par skritt og føl deg alle følelsene i kroppen din som du gjør.
-
Når du ligger i sengen, føl deg innpustet og utpustet. Snarere enn å prøve å sove, bare vær med pusten. Telle utpustet fra en til ti. Hver gang du puster ut, si tallet til deg selv. Hver gang tankene dine vandrer, begynner du igjen på en.
-
Hvis du ligger i sengen, bekymrer deg, kanskje selv om du sover, aksepterer du bekymringene dine. Utfordrende eller kjempe tanker gjør dem bare kraftigere. Legg merke til dem, og kom forsiktig tilbake til følelsen av pusten.
Hvis du synes å være mindre enn vanlig, prøv å ikke bekymre deg for det for mye. Faktisk bekymre deg for hvor liten søvn du får, blir en ond sirkel. Mange sover langt mindre enn åtte timer om dagen, og de fleste har dårlige netter en gang imellom. Å ikke være i stand til å sove betyr ikke at noe er galt med deg.