Hvordan å øve tålmodighet for oppmerksomhet

Tålmodighet er en viktig holdning til å praktisere for enhver oppmerksom livsstil. Helen Keller, den amerikanske døvblind politiske aktivisten, sitert som å si: "Vi kunne aldri lære å være modige og tålmodige, hvis det bare var glede i verden. 'Sitatet gjør et gyldig poeng. Hvis du var meditert hver gang du var fylt med glede og fred, ville du ikke trenge den fantastiske holdningen til tålmodighet.

Virkeligheten er at utfordrende tanker og følelser noen ganger oppstår i meditasjon, som i enhver aktivitet. Det viktigste er hvordan du møter og velkommen disse følelsene.

Selv om du kan oppleve fordelene med meditasjon etter en kort periode, viser forskning at jo mer tid du bruker til å dyrke oppmerksomhet, desto mer effektivt blir resultatet. Meditasjon er en trening av sinnet og trening tar tid.

Hvis du er en naturlig nok utålmodig person, er meditasjon den perfekte trening for deg. Tålmodighet er en tilstand du kan utvikle gjennom vanlig innsats. Holdninger er muskler du kan trene i treningsstudioet.

Her er noen måter du kan utvikle tålmodigheten på:

• Når du er i en situasjon og begynner å oppleve utålmodighet, se dette som en mulighet til å øve tankegangen. Dette betyr at du blir fascinert av de slags tankene som popper inn i hodet ditt. Er de alle sanne? Hvilken effekt har tankene på din følelsesmessige tilstand? Hva handler tankene om?

• Neste gang du kjører og ser et gult lys, må du stoppe trygt hvis du kan, snarere enn å skynde deg. Se hvordan det får deg til å føle deg. Gjenta flere ganger og legg merke til om det blir lettere eller vanskeligere å være tålmodig.

• Snarere enn å velge den korteste køen i supermarkedkassen, velger du bare den nærmeste. Koble til de følelser av utålmodighet som oppstår og gi en følelse av nysgjerrighet til din opplevelse, snarere enn å reagere umiddelbart på utålmodigheten din.

• Når du har en samtale med noen, bruker du mer tid på å lytte enn å snakke. La slippe dine første oppfordringer til å snakke, og hør mer. Lytting kan ta enorm innsats, og er utmerket tålmodighetsopplæring. Hver gang du trener, trener du hjernen din til å bli litt mer tålmodig.