Hvordan å øve oppmerksomhet mens du trener

Du kan øve oppmerksomhet og trene på samme tid. Faktisk trente Jon Kabat-Zinn, en av de viktigste grunnleggerne av mindfulness i Vesten, USAs olympiske roddag i 1984. Et par menn vant gull - ikke dårlig for en haug med meditatorer!

Regelmessig trening er gunstig for kropp og sinn, som bekreftet av tusenvis av forskningsstudier. Hvis du allerede trener regelmessig, vet du fordelene. Hvis ikke, og legen din er fornøyd med at du trener, kan du begynne å bare gå. Turgåing er en aerobic trening og en fin måte å øve oppmerksomhet på.

Så kan du bygge opp til hvilken type mer anstrengende øvelse du har lyst på. Tilnærming til hver ny øvelse med en oppsiktsvekkende holdning - være nysgjerrig på hva som vil skje, hold deg i ubehagelige opplevelser en stund, undersøk kanten mellom komfort og ubehag og se deg rundt.

For å starte deg, er det noen få typiske fysiske øvelser, og ideer om hvordan du sufficerer dem med oppmerksomhet:

Mindful running

La den bærbare musikkspilleren og hodetelefonene være hjemme. Prøv å løpe ute i stedet for på treningsstudioet - dine sanser har mer å koble til med ute. Begynn med å ta ti oppmerksomt åndedrag mens du går sammen. Bli oppmerksom på kroppen din som helhet. Bygg opp fra normal gangavstand til å gå fort til å løpe.

Legg merke til hvor raskt pustefrekvensen endres, og fokus på pusten din når ditt sinn vandrer bort fra det nåværende øyeblikk. Føl ditt hjerte slå og rytmen av føttene dine hopper på bakken. Legg merke til om du tenner opp deler av kroppen din unødvendig. Nyt vinden mot ansiktet ditt og varmen i kroppen din.

Se hva slags tanker dukker opp når du kjører, uten å være dømmende av dem. Hvis kjører begynner å være smertefullt, undersøk om du trenger å fortsette eller gå sakte. Hvis du er en vanlig løper, vil du kanskje være på kanten litt lenger; hvis du er ny på det, sakke og bygge opp mer gradvis.

På slutten av din løp, legg merke til hvordan du føler. Prøv å gjøre en mini-meditasjon og legg merke til dens effekt. Fortsett å observere effekten av kjøringen din i løpet av de neste timene.

Mindful swimming

Begynn med litt oppmerksom pust når du nærmer deg bassenget. Legg merke til effekten av vannet på kroppen din mens du går inn. Hva slags tanker oppstår? Når du begynner å svømme, følg kontakten mellom armene og beina og vannet. Hva føles vannet? Vær takknemlig for at du kan svømme og ha tilgang til vannet.

Tillat deg selv å komme inn i rytmen for svømming. Bli oppmerksom på hjerteslag, pustefrekvens og musklene i kroppen din. Når du er ferdig, følg hvordan kroppen din og sinnet føles.

Mindful cycling

Begynn med litt oppmerksom pust mens du sitter på sykkelen din. Føler kroppens vekt, kontakten mellom hendene og styret, og foten på pedalen. Når du begynner å sykle, høre på lyden av vinden. Legg merke til hvordan benmuskulaturene dine arbeider sammen raskt når du beveger deg.

Bytt mellom å fokusere på en bestemt del av kroppen din som hender eller ansikt, til en bred og romslig bevissthet om kroppen din som helhet. La slippe hvor du er på vei og kom tilbake til her og nå. Når du kommer av sykkelen din, oppfatter du følelsene i kroppen din. Skann gjennom kroppen din og oppdag hvordan du føler deg etter den øvelsen.