Hvordan å øve Mindful Parenting - dummies

Foreldre er det vanskeligste, stressende, viktige og sannsynligvis mest oppfylle ansvaret i verden. Kort sagt, det er et perfekt område for oppmerksomhet. En god forelder trenger ikke bare å pleie barnet med mat, ly og klær, men å utvikle barnets sinn også.

Din oppførsel som foreldre gjenspeiler ofte hva dine egne foreldre var, selv om du vil endre og forbedre på visse områder. Imidlertid ender foreldre ofte med å gjenta syklusen på subtile måter og overfører unhelpful behaviors. Heldigvis kan oppsiktsvekkende foreldre bidra til å bryte syklusen.

Vær oppmerksom og tilstede for barna dine

Hvordan kan oppmerksomhet hjelpe foreldre? Mindful foreldre er klar over og våken til sine handlinger og deres barns handlinger. Dette er svært viktig for å få barn opp. Barn krever oppmerksomhet. For barn er oppmerksomhet som kjærlighet. Hvis de ikke mottar tilstrekkelig oppmerksomhet, mishandler de seg til de får oppmerksomhet - selv om man blir fortalt, foretrekker man å bli ignorert.

Oppmerksomhet er et grunnleggende behov for et barn. Hvordan kan du gi den oppmerksomheten hvis du ikke er oppmerksom på deg selv? Mindfulness tilbyr måter å finpusse dine oppmerksomhetsferdigheter på for å hjelpe barnet opp på en mer harmonisk og fredelig måte.

Her er fordelene med foreldre i øyeblikket:

• Du kan møte barnets behov. Ved å leve i øyeblikket, er du bedre i stand til å møte barnets behov. Du legger merke til om barnet ditt trenger å spise eller sove eller bare spille. Du merker om faktisk alt det han trenger er en klem. Hvert øyeblikk er annerledes og friskt, og det som fungerte i går, kan ikke fungere i dag.

• Du kan møte dine egne behov. Ved å være oppmerksom og våken mot dagens følelser i din egen kropp, er du bedre i stand til å ta vare på deg selv. Foreldre er veldig slitsomt, og når du er overmattet, kan du ende opp med å ta avgjørelser som bare skaper flere problemer enn løsninger. Bevissthet om dine egne reaksjoner hjelper deg å forstå når dette skjer, og å ta det som er nødvendig, er nødvendig.

• Du dyrker takknemlighet. Levende i øyeblikket hjelper deg å være takknemlig for hva du har, i stedet for utakknemlig for det du ikke gjør. Å leve i nåtiden gjør at du kan se hva som går bra og hva du har. Du kan ha sunne barn og et fint hjem; du kan ha en spell av godt vær; eller du kan ha en støttende partner eller venn.

• Du ser ting på nytt. En av de andre viktige aspektene ved å tenke levende i nåtiden er å vedta en holdning til "nybegynnerens sinn".'Dette innebærer å se ting frisk, som for første gang. Ved å leve med denne samme holdningen, er du mer i stand til å møte den stadig foranderlige utfordringen for foreldre i det nåværende øyeblikk.

• Du frigjør deg fra bekymringer. Foreldre øyeblikk for øyeblikk betyr at du kan slippe angrer om fortiden og bekymringer for fremtiden. Det eksisterer heller ikke i det nåværende øyeblikk. Alt du trenger å gjøre er å ta ting en dag om gangen. Alt du kan gjøre er det beste, akkurat nå og nå, og gi slipp på hva som har skjedd eller kan skje.

Tips for oppmerksom foreldring

Her er noen tips for å praktisere oppmerksom foreldring:

• Vær til stede for barnet ditt. Den største gave du kan gi barnet ditt er din tilstedeværelse. Lev i øyeblikket og som om alt foran deg er din lærer. Ditt barn vil observere og kopiere dette på noe nivå.

• Finn balansen mellom kjærlighet og disiplin. Hvis du er for mild, blir barna dine bortskjemt, men hvis du er for hard, blir barna dine altfor kaldt og stengt. Angi klare grenser, men sørg for at du roser god oppførsel og holdninger, og ikke bare kritiserer feilene sine.

• Stol på din intuisjon. Din følelse av det beste å gjøre er mer intelligent enn logisk tenkning - din intuisjon har tilgang til all ubevisst læring som har operert i menneskeheten i tusenvis av år. Bruk en kombinasjon av hodet og hjertet i dine beslutninger.

• Se etter en balanse i situasjoner. Du kan ikke få din egen vei hele tiden, og heller ikke barnet ditt. Men kanskje et sted i mellom tilfredsstiller deg både i en viss grad og føles riktig.

• Forestill deg ting fra barnets perspektiv. Hva er det som å dominere av voksne mesteparten av tiden? Hvordan føler barnet ditt om voksne 'tilsynelatende dumme begjær er alt de kan tenke på? Hvis du var barnet ditt, hvordan vil du at foreldrene dine skal handle mot deg?

• Ta deg tid til å meditere hver dag, selv om det er kort tid. Ikke tving barnet ditt til å gjøre det samme, men svar på spørsmålene sine om meditasjon, ærlig og enkelt, og spill oppmerksomt spill med ham når du kan.

• Øv deg oppmerksom lytting. Lytt til barnet ditt som om du lytter til et musikkstykke eller naturens lyder. Lytt med mild oppmerksomhet og svar etter behov. Lytte til barnet ditt kan være som en oppmerksomhet meditasjon.

• Vær oppmerksom på din egen oppførsel så mye som du observerer barnets oppførsel. Se hvordan du liker å gjøre det du liker å gjøre, akkurat som barnet ditt liker å gjøre hva han liker å gjøre.

• Se etter deg selv. Sørg for at du spiser riktig, sover nok og trener. Du må kanskje være kreativ for å passe noen av disse tingene inn i din daglige plan.

• Vær lyshjerte . Du trenger ikke å ta ting for alvor. Hvis du har gjort en feil i foreldringen din, må du ikke slå deg opp om feilen - i stedet se om du kan le eller i det minste smile om det. Du er jo menneskelig, og det er også ditt barn.