Slik praktiserer du Metta Meditations for Mindfulness - dummies

Her er en guidet metta meditasjon for din oppmerksomhetsøvelse. Arbeid gjennom det sakte, ta det trinnvis. Hvis du ikke har tid eller tålmodighet til å gjøre alle stadiene, gjør så mange som du føler deg komfortabel med. Vær forsiktig med deg selv, helt fra begynnelsen.

1. Du kan øve kjærlig vennlighet i en sittende eller liggende stilling.

   Du kan til og med øve det mens du går. Det viktigste er ikke den posisjonen du vedtar, men intensjonen om godhet og vennlighet du tar med til prosessen. Gjør deg varm og rolig. Lukk øynene forsiktig, eller hold dem halvt åpne og ser komfortabelt nedover.

2. Begynn med å føle pusten din.

   Merk pustens sensasjon hvor det føles mest dominerende for deg. Denne bevisstheten bidrar til å skape en sammenheng mellom kropp og sinn. Fortsett å føle pusten i noen minutter.

3. Når du er klar, se om visse setninger kommer fra ditt hjerte for det du mest dypt ønsker for deg selv, på langvarig måte, og som du til slutt kan ønske for alle vesener.

   Setninger som:

   'Må jeg ha det bra. Må jeg være glad. Kan jeg være frisk. Må jeg være fri for lidelse. '

4. Gjenta frasen gjentatte ganger igjen og igjen.

   La dem synke inn i hjertet ditt. Tillat ordene å generere en følelse av godhet mot deg selv. Hvis det ikke skjer, ikke bekymre deg for det - din intensjon er viktigere enn følelsen. Bare fortsett å gjenta setningene lett. La setningene resonere.

5. Nå husk noen du bryr deg om; en god venn eller en person som inspirerer deg.

   Bild personen i tankens øye og si innover de samme setningene til ham eller henne. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan skape bildet klart. Intensjonen fungerer av seg selv. Bruk setninger som:

   'Må det være bra. Kan du være glad. Kan du være frisk. Kan du være fri fra lidelse. Send kjærlig vennlighet til personen som bruker disse ordene. '

6. Når du er klar, velg en nøytral person; noen du ser daglig, men har ingen spesielle positive eller negative følelser overfor.

   Kanskje noen du går forbi hver morgen eller kjøpe kaffe fra. Send igjen en følelse av kjærlig vennlighet ved å bruke setningene dine:

   'Må det være bra. Kan du være glad. Kan du være frisk. Kan du være fri fra lidelse. '

7. Velg nå en person du ikke går på med for godt.

   Kanskje noen du har hatt problemer med nylig. Si de samme setningene igjen, fra sinn og hjerte. Dette kan være mer utfordrende.

8. Ta nå med alle fire personer: deg selv, din venn, din nøytrale person og din vanskelige person.

   Visualiser dem eller følg deres tilstedeværelse. Prøv å sende en like stor kjærlighet til dem alle ved å si:

   'Må vi bli bra. Må vi være lykkelige. Kan vi være sunne. Kan vi være fri fra lidelse. '

9. Til slutt, utvide din følelse av kjærlig vennlighet utover, mot alle levende vesener.

   Planter, dyr av landet, luft og sjø. Hele universet. Send denne følelsen av vennlighet, omsorg, kjærlig vennlighet og medfølelse i alle retninger fra ditt hjerte.

   "Må alle være gode. Kan alle være lykkelige. Alle kan være sunne. Kan alle være fri fra lidelse."

Hvis metta-setningene foreslått, ikke fungerer for deg, så er det andre forslag. Velg to eller tre og bruk dem som dine metta-setninger. Eller du kan være kreativ og komme opp med deg selv:

• «Må jeg være i fred med meg selv og alle andre vesener.»

• «Må jeg akseptere meg selv som Jeg er. '

• ' Må jeg finne tilgivelse for den uunngåelige skaden vi bringer til hverandre. '' 'Må jeg leve i fred og harmoni med alle vesener.' '' Må jeg elske meg helt like Jeg er nå uansett hva som skjer. '

• ' Må jeg være fri for lidelse av frykt og sinne. '

• ' Må jeg elske meg ubetinget. '

• Metta meditasjon kan være en grundig helbredende praksis. pasienten med deg selv og trener det sakte og kjærlig. La setningene komme fra ditt hjerte og se hva som skjer.

• Når du er blitt erfaren på denne meditasjonen, kan du til og med øve det mens du går. Hold øynene åpne, eller du kan tenke på å støte på noe!