Hvordan å praktisere Formell Walking Meditasjon for Mindfulness - dummies

Vurder å prøve en formell gangmeditasjon for oppmerksomhet, noe som betyr at du gjør spesiell tid og plass til å trene øvelsen. Du kan også introdusere en bevissthet om å gå på en uformell måte når du går om dine daglige aktiviteter. Du trenger ikke å redusere tempoet som du går for det.

For å praktisere formell gangmeditasjon, noen ganger kalt oppmerksom gang, prøv følgende trinn:

1. Bestem hvor lenge du skal øve.

   Prøv ti minutter første gang, men hva du føler deg komfortabel med. Også velg hvor du skal trene. Første gang du prøver det, trener du veldig sakte, så et stille rom hjemme kan være best.

2. Stå oppreist med stabilitet.

   Lene forsiktig til venstre og høyre, frem og tilbake for å finne en sentral, balansert stående stilling. La knærne låse opp litt, og myk spenningen i ansiktet ditt. Tillat at armene dine henger naturlig av dine sider. Sørg for at kroppen din er jordet, som et tre, fast forankret til bakken med verdighet og poise.

3. Bli oppmerksom på pusten din.

   Kom i kontakt med strømmen av hver innånding og utånding. Nyt pusten.

4. Nå len deg langsomt til venstre fot og legg merke til hvordan dine følelser endrer seg.

   Skift langsomt vekten din til høyre fot. Igjen oppfatter hvordan følelsene svinger fra øyeblikk til øyeblikk.

5. Når du er klar, skift gradvis mesteparten av vekten på venstre fot.

   Ta sakte høyre hæl fra bakken. Pause et øyeblikk. Legg merke til fornemmelsens følelse. Løft din høyre fot fra bakken og legg den hælen først foran deg. Bli oppmerksom på vekten av kroppsskiftet. Gradvis plasser resten av høyre fot flatt og fast på bakken.

6. Fortsett å gå på denne svært sakte, oppmerksom måte så lenge du vil.

   Når du er ferdig, ta litt tid til å reflektere over din erfaring.