Video: Vejrtrækning i Mindfulness - Vejrtrækningsøvelse 1 2024
Diaphragmatisk eller magepusten , i stedet for bare pustebrystet, er pusten som foregår med oppmerksomhet når du er avslappet og rolig. Du kan se det hos babyer og små barn når de puster. Bukkene deres kommer ut når de puster inn, og går inn igjen når de puster ut.
Denne magen pusten er forårsaket av et dypt, avslappet pust i hvilken membranen går opp og ned, og skyver magen inn og ut. Når du trener diafragmatisk pust, nærmer du kroppen din med større oksygeninnhold, og pusten er lettere for kroppen. Mange finner det terapeutisk, og det legges vekt på i yoga også.
Prøv å ta noen magepuste før du begynner meditasjonen din for å hjelpe deg med en mer fokusert sinnstilstand.
Slik gjør du diafragmatisk pust:
-
Løsne tette klær, spesielt rundt midjen din.
-
Kom deg i en behagelig stilling, sitte eller ligge.
-
Legg en hånd på brystet og den andre på magen din.
-
Når du puster inn og ut, la hånden på magen forsiktig øke opp og ned mens du holder hånden på brystet relativt stille.
Membranpust kan ta litt øvelse først, men med tiden blir det lett og naturlig. Øv så ofte du vil, og det blir snart en sunn vane.