Hvordan å øve pustenes plass for oppmerksomhet - dummier

Den tre minutters mini-meditasjon, kalt pusteplassen, er litt som en tepause, men i tillegg til avslapping, pusteplassen gjør det mulig å sjekke hva som skjer i kropp, sinn og hjerte. Du kan øve pusten plass nesten når som helst og hvor som helst.

Meditasjonen består av tre forskjellige stadier. Tenk på disse som A, B og C for å hjelpe deg å huske hva du skal øve på hvert trinn. Øvelsen trenger ikke å vare nøyaktig tre minutter - du kan gjøre det lengre eller kortere avhengig av hvor du er og hvor mye tid du har. Følg disse trinnene:

Sitt oppreist med en følelse av verdighet, men legg ikke på ryggen og nakken.

Hvis du ikke kan sitte oppreist, prøv å stå oppreist; Ligge på ryggen eller krølle opp er akseptabelt. Sittende rett er nyttig fordi det sender en positiv melding til hjernen.
Øv trinnet i omtrent et minutt eller så, og fortsett til B for et minutt, og slutter med C også i et minutt - eller hvor lenge du klarer å klare.

Trinn A: Bevissthet. Reflektere over følgende spørsmål og pause i noen sekunder mellom hverandre:
- Hvilke kroppslige følelser er du klar over for øyeblikket? Følg din holdning, bli klar over smerter eller noen hyggelige opplevelser. Bare godta dem som de er, så langt du kan.
- Hvilke følelser er du klar over for øyeblikket? Legg merke til følelsene i ditt hjerte eller mageområde eller hvor du kan føle følelser.
- Hvilke tanker er du klar over, gjennomgår din tankene for øyeblikket? Bli oppmerksom på dine tanker, og mellomromet mellom deg og dine tanker.
Trinn B: Puste. Fokuser oppmerksomheten i mageområdet, underlivet. Så godt du kan, føl hele innpustet ditt og hele hvert utånding. Du trenger ikke å endre pusten din - bare bli oppmerksom på det på en varm, nysgjerrig og vennlig måte. Hvis tankene dine vandrer bort, veiled forsiktig og vennligst din oppmerksomhet tilbake til pusten din.

Trinn C: Bevisst voksende. Utvide bevisstheten din fra magen til hele kroppen din. Få en følelse av hele kroppen puste. Når energien avgjøres i kroppen din, legger du merke til dens effekt. Godta deg så perfekt og fullstendig som du, akkurat i dette øyeblikket, så mye som mulig.

Pusteplansmeditasjonen inkapsler kjernen i oppmerksomheten på en kort og bærbar måte. Den fulle effekten av pusteplassen er:

Du beveger deg inn i en avslappende "vesen" modusstilstand. Ditt sinn kan være i en av to svært forskjellige tilstander: gjør modus eller er modus. Driftsmodus er energisk og handler om å utføre handlinger og forandre ting. Å være modus er en beroligende sinnstilstand der du anerkjenner ting som de er.
Din selvbevissthet øker. Du blir mer oppmerksom på hvordan kroppen din føler, tankene går gjennom tankene dine og følelser eller behov for øyeblikket. Det kan hende du merker at skuldrene dine er hunched, eller din kjeve knyttes. Du kan ha tanker som siver gjennom hodet ditt. Hvis du lytter til disse meldingene, kan du ta passende tiltak. Uten selvbevissthet kan du ikke takle dem.
Du skaper flere muligheter til å ta valg. Du foretar valg hele tiden. Senere kan du velge å gå en tur, ring en venn eller tilberede middag. Hvis din partner snaps på deg, er din reaksjon et valg i en viss grad også. Ved å øve pusten, står du tilbake fra dine erfaringer og ser det større bildet av situasjonen du befinner deg i.
Du slår av automatisk pilot. Har du noen gang spist et helt måltid og innsett at du egentlig ikke smakt det? Du var mest sannsynlig på automatisk pilot. Du er så vant til å spise, du kan gjøre det mens du tenker på andre ting. Pusteplassen bidrar til å knytte deg til dine sanser slik at du er i live til øyeblikket.

Prøv dette tankeeksperimentet. Uten å se, husk om armbåndsuret ditt har romerske tall eller normalt antall på den. Hvis du ikke er sikker, eller har det galt, er det en liten indikasjon på hvordan du opererer på automatisk pilot. Du har sett på klokken din hundrevis av ganger, men ser ikke så nøye ut.
Du blir en observatør av din erfaring i stedet for å være fanget av den. I din normale hverdagserfaring eksisterer det ingen avstand mellom deg og dine tanker eller følelser. De oppstår bare og du handler på dem nesten uten å merke seg. Et av de viktigste resultatene i pusteplassen er å skape et mellomrom mellom deg og din indre verden.
Du ser ting fra et annet perspektiv. Har du noen gang tatt en kommentar for personlig? Kanskje, du reagerer umiddelbart, eller i det minste føler en følelse av følelser i magen din. Men du har andre måter å reagere på. Pause som pusten gir deg, kan hjelpe deg med å se ting på en annen måte.
Du går broen mellom formell og uformell praksis. Formell praksis er hvor du skjærer tid på dagen for å øve meditasjon. Uformell praksis er å være oppmerksom på dine normale aktiviteter. Pusteplaten er en veldig nyttig måte å bygge bro over gapet. Pusteplassen er både en formell praksis fordi du tar deg tid til å utføre det og uformelt fordi du integrerer det i dine daglige aktiviteter.
Du oppretter en plass for nye ideer å oppstå. Ved å stoppe dine normale, daglige aktiviteter for å øve pusteplassen, lager du rom i tankene dine for andre ting som dukker inn. Hvis tankene dine er rotete, kan du ikke tenke klart.Pusteplassen kan være akkurat hva legen har bestilt for å gi et intelligent innblikk eller en kreativ ide som dukker opp i tankene dine.