Slik jobber du med en hel dag med Mindfulness - dummies

I dag og i dag jobber folk veldig hardt. Kanskje du trenger en hel oppmerksom dag å lade opp. Du jobber hardt for arbeidsgiverne, din egen bedrift eller kanskje hjemme, ser etter foreldrene eller barna dine. Selv å ta vare på deg selv krever tid, energi og innsats. Meditasjon gir litt pusterom, en sjanse til å slutte å gjøre, og å bare være.

Har du noen gang behandlet deg på en hel dag med ikke-å gjøre? Dette betyr ikke at du ser på TV hele dagen, eller bare sover hele dagen - selv når du sover, kan tankene dine være i overdrive, går fra en drøm til en annen. Ved å ikke gjøre dette, betyr det at du bruker tiden til å slippe for mye å tenke på fortiden eller bekymre deg for fremtiden - å være mykt bosatt i her og nå.

En dag med oppmerksomhet er en vakker gave du kan gi til deg selv. Tanken er å tilbringe en hel dag med oppmerksom oppmerksomhet. Her er noen instruksjoner om hvordan du trener denne øvelsen:

1. Kvelden før, legg en påminnelse ved siden av sengen din og rundt huset som du skal tilbringe dagen med omtanke.

   Vær klar over at du skal holde telefonen, datamaskinen, fjernsynet og annen elektronikk slått av. Drift i søvn ved å føle pusten mens du ligger i sengen.

2. Når du våkner på din dag med oppmerksomhet, begynn dagen med litt oppmerksom pust mens du ligger i sengen.

   Føler hver innpustet og hver utånding med forsiktighet. Hvis du vil, smil forsiktig. Tilbring litt tid på å reflektere over hva du er takknemlig for - ditt hjem, dine relasjoner, din inntekt, din familie, din kropp, dine sanser eller hva du føler du har det kanskje andre ikke.

3. Gå sakte og tankelig ut av sengen.

   Hvis du har en hyggelig utsikt fra vinduet, kan du tilbringe litt tid ute. Nyt å se på trærne, eller gresset, eller folk går målrettet for å oppfylle deres behov. Se, hvis du kan, uten å oppfordre dommer og reaksjoner. Ditt sinn er bundet til å vandre av i andre tanker og bekymringer - bare ta forsiktig din oppmerksomhet tilbake så snart du skjønner.

4. Øv noen formell oppmerksomhet meditasjon.

   Du kan for eksempel gjøre kroppsskanning meditasjon.

5. Har badekar eller dusj.

   Gjør dette i et rolig tempo. Ta deg tid, selv om du føler deg rushing uten tilsynelatende grunn. Føl følelser av vannet på kroppen din - mange steder over hele verden må folk gå i timevis for å samle vann, så vær takknemlig for den enkle tilgangen du trenger å vanne.

6. Ta deg tid til å lage frokosten og tilberede te.

   Koble med sansene dine og hold oppmerksomheten til nå og nå. Pause for noen få minutter før du begynner å spise frokosten din. Forsikre deg om at du har smakt og tygget helt hver munnfull før du starter den neste. Dette er oppmerksomt å spise.

7. Du kan velge å tilbringe midt på morgenen for å gå med meditasjon eller gjøre litt oppmerksom yoga eller kanskje litt hagearbeid.

   Uansett hva du velger å gjøre, gjør det med en mild, vennlig bevissthet. Unngå å bruke mer enn noen få minutter å lese en bok eller et magasin. Tanken er å forbinde med sansene dine, i stedet for å oppmuntre sinnet til å tenke for mye.

8. Tilbring litt tid på å forberede og spise lunsj.

   Igjen, la prosessen utfolde seg rolig. Du trenger ikke å skynde deg. Hvis følelser av kjedsomhet, rastløshet eller frustrasjon oppstår, se om du kan gi dem plass til å komme over, å overflate og redusere igjen. Spis måltidet med takknemlighet og oppmerksomhet; tygge hver bit uhyggelig.

9. Engasjere med en mild fysisk aktivitet etter lunsj, eller kanskje ha en siesta.

   Koble dine sanser med en annen hobby etter eget valg. Gjenta nå og da treningsrommet meditasjon i noen minutter. Ikke bli overrasket hvis du begynner å finne hele prosessen utfordrende eller emosjonell. Du kan ikke være vant til å gi deg så mye plass til bare å være til stede, og dette kan tillate ubehandlede tanker og følelser å frigjøre seg inn i bevisstheten din.

10. Fortsett å la dagen utfolde seg på denne måten, spise, hvile, gå og praktisere meditasjon.

    Hvis du ikke kan hjelpe med å rydde opp et skap, eller organisere papirarbeidet, tar du deg tid med handlingene, gjør ting ett steg om gangen.

11. Etter å ha forberedt og spist kveldsmåltid, som er det letteste av måltidene du har hatt om dagen, kan du hvile og slappe av før du går til sengs.

    Ligge i sengen og ri på bølgene av din egen pust, slik at du selv kan døsje naturlig inn i en søvn.