Hvordan praktisere Alternative Walking Meditasjoner for Mindfulness - Dummies

Hvis formell gangmeditasjon ikke er for deg, er det andre alternativer. Her er et par andre måter du kan øve på å gå meditasjon for oppmerksomhet, som du kan bruke mens du beveger deg i ditt eget tempo:

Mindfulness walking body scan

I denne gangmeditasjonen beveger du gradvis din bevissthet opp kroppen din som du gå, fra føttene helt til toppen av hodet ditt.

1. Begynn å gå som du normalt ville.

2. Nå fokusere på følelsene i føttene dine.

   Legg merke til hvordan vekten skifter fra fot til fot.

3. Fortsett å flytte oppmerksom oppmerksomhet på kroppen din.

   Kjenne bena mens du går, deretter dine øvre bein, legg merke til bevegelsen.

4. Følg nå bevegelsen og opplevelsene i hofter og bekken.

5. Fortsett å skanne bevisstheten til den nedre og deretter øvre torso, så armene dine, da de svinger naturlig for å hjelpe deg å holde balansen.

6. Følg følelsen i skuldrene, nakken, ansiktet ditt, og så hele hodet ditt.

7. Få følelsen av kroppen som en helhet mens du fortsetter å spasere sammen med den fysiske følelsen av pusten.

   Fortsett dette så lenge du ønsker.

Gå og smil for oppmerksomhet

Dette er en praksis anbefalt av den verdensberømte oppmerksomhetslærer Thich Nhat Hanh. Denne mindfulness øvelsen handler om å generere positive følelser når du går. Prøv følgende som et eksperiment. Ha det gøy med det:

1. Finn et sted å gå, alene eller med en venn.

   Prøv å finne et vakkert sted å gå om mulig.

2. Husk at formålet med å gå meditasjon er å være i øyeblikket, slippe av dine bekymringer og bekymringer.

   Bare nyt dagens øyeblikk.

3. Gå som om du er den lykkeligste personen på jorden.

   Smil - du er i live! Bekreft at du er veldig heldig hvis du er i stand til å gå.

4. Når du går på denne måten, tenk deg at du skriver ut fred og glede med hvert trinn du tar.

   Gå som om du kysser jorden med hvert trinn du tar. Vet at du tar vare på jorden ved å gå på denne måten.

5. Legg merke til hvor mange trinn du tar når du puster inn, og hvor mange du tar når du puster ut.

   Hvis du tar tre trinn med hver innpustethet, si "inn-i-inn" når du puster inn. Og hvis du tar fire trinn mens du puster ut, si "utødelig ut" '. Å gjøre det hjelper deg å bli oppmerksom på pusten din.

6. Når du ser et vakkert tre, blomst, innsjø, barn leker eller noe annet du liker, stopper du og ser på det.

   Fortsett å følge pusten din mens du gjør dette.

7. Forestill deg en blomst som blomstrer under hvert trinn du tar.

   Tillat hvert trinn å oppdatere kropp og sinn. Innse at livet bare kan leves i øyeblikket. Nyt din tur.