Slik godtar du aksept for Mindfulness

Godkjennelse viser seg å være en av de mest nyttige holdningene til å tenke på. Aksept betyr at du oppfatter din erfaring og bare anerkjenner det heller enn å dømme det så bra eller dårlig. For noen mennesker er ordet 'aksept' offset - erstatt det med ordet 'bekreftelse' hvis du foretrekker det.

Godkjenning betyr ikke oppsigelse. Dette betyr ikke, 'Hvis du tror du ikke kan gjøre noe, aksepterer det' - det ville gi opp i stedet for å akseptere. Godkjenning refererer til din erfaring fra øyeblikk til øyeblikk.

For eksempel, når du føler smerte, om det er fysisk, som en smertefull skulder eller mental, som depresjon eller angst, er den naturlige reaksjonen å forsøke å unngå å føle smerten. Dette virker veldig fornuftig fordi følelsen av fysisk eller psykisk smerte er ubehagelig. Du ignorerer det, distraherer deg selv, eller kanskje til og med gå så langt som å vende seg til rekreasjonsmedisin eller alkohol for å dumpe ubehag.

Denne unnvikelsen kan fungere på kort sikt, men for lang tid unngår unnlatelse i det mentale og følelsesmessige rike.

Du føler fremdeles smerten, men i tillegg føler du følelsesmessig skade og sliter med smerten i seg selv. Buddha kalte dette den andre pilen. "Hvis en kriger er skadet av en pil og frigjør En tanke som" hvorfor skjedde dette med meg, "det er en" andre pil ". '

Du kan påføre dette på deg selv hver gang du føler noen form for smerte eller bare litt ubehag, i stedet for å godta hva som har skjedd og ta neste skritt. Unngåelse - kjører bort - er et aspekt av "andre pilen" og forener lidelsene. Godkjenning betyr å stoppe kampene med øyeblikkelig opplevelse. Godkjenning fjerner den andre pilen av skyld, kritikk eller fornektelse.

Kanskje du setter deg ned for å meditere og føle deg bombardert av tanker som drar deg bort igjen og igjen. Hvis du ikke aksepterer det faktum at ditt sinn liker å tenke, blir du mer og mer frustrert, opprørt og irritert med deg selv. Du vil fokusere på meditasjonen, men kan bare ikke.

I eksempelet ovenfor:

• Første pil - mange tanker kommer inn i tankene dine under meditasjon.

• Andre pil - ikke godta at tankene er bundet til å komme opp i meditasjon. Kritiserer deg selv for å ha for mange tanker.

• Løsning - for å anerkjenne og akseptere at tankene er en del av meditasjon. Du kan gjøre dette ved forsiktig å si til deg selv, "tenkning skjer" eller "det er naturlig å tenke" eller bare å merke det som "tenkning … tenkning.

Ved anerkjennelse følelsen, tanken eller følelsen og gå inn i den, forandrer opplevelsen. Selv med fysisk smerte, prøv å eksperimentere ved å faktisk føle det. Forskning har funnet ut at smerten reduserer. Men husk, du anerkjenner ikke det for å bli kvitt følelsen. Det er ikke aksept. Du må erkjenne følelsen, følelsen eller tanken uten å prøve å endre det i det hele tatt. Ren aksept av det, akkurat som det er.

En måte å slappe av i ubehag er ved å modig vende til følelsen av ubehag, og samtidig føle følelsen av ditt eget åndedrag. Med hvert utånding kan du bevege seg nærmere og myke spenningen rundt ubehaget.

Hvis all denne aksept eller bekreftelse av smerten din virker umulig, prøv bare å få en følelse av det og gjøre det minste skrittet mot det. Det minste skrittet mot aksept kan sette opp en kjede av hendelser som til slutt fører til transformasjon. Enhver liten mengde aksept er bedre enn ingen i det hele tatt.

Et annet aspekt ved aksept er å komme til uttrykk for din nåværende situasjon. Hvis du er tapt, selv om du har et kart over hvor du vil komme til, har du ikke noe håp om å komme dit, hvis du ikke vet hvor du skal begynne med .

Du må vite og godta hvor du er før du kan begynne å finne ut hvordan du kommer til hvor du vil være. Paradoksalt nok er aksept det første skrittet for en radikal forandring. Hvis du ikke erkjenner hvor du er og hva som skjer, kan du ikke flytte på riktig måte fra det tidspunktet.

Her er noen måter du kan prøve å dyrke aksept:

• Legg forsiktig på etiketten av opplevelsen du ikke aksepterer. For eksempel, hvis du ikke aksepterer at du er sint, si i tankene dine, til deg selv, "Jeg føler meg sint i øyeblikket … Jeg føler meg sint. "På denne måten begynner du å erkjenne din følelse.

• Legg merke til hvilken del av kroppen din føler seg spent og forestill deg at pusten kommer inn og ut av tetthetsområdet. Når du puster inn og ut, si til deg selv: "Det er greit. Det er allerede her … Det er allerede her. '

• Vurder hvor mye du aksepterer eller anerkjenner dine nåværende tanker / følelser / følelser på en skala fra 1 til 10. Spør deg selv hva du trenger å gjøre for å øke akseptet ditt med 1, og gjør det så godt du kan.

• Bli virkelig nysgjerrig på din erfaring. Vurder: 'Hvor kom denne følelsen fra? Hvor føler jeg det? Hva er interessant om det? 'På denne måten fører nysgjerrigheten deg til litt mer aksept.

I rike følelser er den raskeste måten å komme fra A til B ikke på å forsøke å tvinge deg selv til å komme til B, men å akseptere A. Hele aksept fører til endring automatisk.