Hvordan å utføre en trunk-rotasjonsstreng - dummies

Den bakre stamme-rotasjonen strekk er en god utgivelsesøvelse for å forbedre din evne til å fullføre en stressfri backswing og gjennomfølging i golf. Hvis du har begrensninger i rotasjonsfleksibiliteten i ryggen (i en eller begge retninger), kan denne øvelsen hjelpe deg med å få fleksibilitet i den rette delen av ryggraden din og muliggjøre en bedre sving.

1Lag på ryggen med hofter og knær bøyd slik at føttene dine er flate på gulvet og armene dine hviler komfortabelt bort fra dine sider.

Plasser armene dine som om du er en servitør som bærer skuffer med begge hender.

2Klikk på skulderbladene dine og flatt nakken mot gulvet mens du sakter og setter deg forsiktig til venstre.

Begynn denne strekningen enkelt, og hvis det føles ubehagelig eller smertefullt, stopp!

3 Fortsett å vri kroppen langsomt, hold høyre skulderblad og underarm flatt mot gulvet.

Vri til du begynner å føle deg komfortabel i ryggen og muligens i høyre hofte og foran på høyre skulder

4 Hold denne posisjonen i tre til fem minutter eller til du føler en Fullfør utgivelsen av den milde strekken i kroppen din.

Du kan forbedre strekningen i denne posisjonen ved å bringe venstre hånd ned fra skuffen? og trykk forsiktig ned på høyre lår.

5Vend tilbake til nøytral startposisjon, og gjenta strekningen, denne gangen roterer bena til høyre.

Øv denne utløsningsøvelsen minst en gang om dagen i to til tre uker til du kan strekke like godt i begge retninger.