Innholdsfortegnelse:
- 1Stand på et fast, flatt underlag i nakken eller strømpen.
- 2Hold en golfklubb bak ryggen din.
- 3Bend hofte og knær litt (10 til 15 grader) og sammentrekke dine underlivsmuskler, etter behov.
- 4 Mens du holder nedre ryggen i full kontakt med klubbakselen, rette de midtre og øvre delene av rygg og nakke.
- 5 Med åpne øyne, prøv å stå og balansere på høyre ben ved å løfte det venstre kneet til ca 90 grader, slik at venstre lår er parallelt med gulvet.
- 6Trykk øvelsen med venstre ben ned, løft ditt høyre kne til 90 grader.
Video: KJERNE: Terapiball: Armsirkler / Stir the Pot / Rør i kjelen (kjerne og ryggøvelse) 2024
Mange øvelser kan forbedre din stående balanse som en golfspiller. En enkel balanseopplæringsøvelse kalles balansen med enkeltbenet. Gi det et forsøk på å hjelpe deg med ditt golfspill!
1Stand på et fast, flatt underlag i nakken eller strømpen.
Hvis du har blitt foreskrevet tilpasset ortotikk (buestøtter) for skoene dine, gjenta denne øvelsen med dine ortopediske på plass og skoene dine på.
2Hold en golfklubb bak ryggen din.
Hold i hodet klubbens hode flatt mot halebenet ditt. I den andre hånden, hold grepet til klubben mot baksiden av hodet.
3Bend hofte og knær litt (10 til 15 grader) og sammentrekke dine underlivsmuskler, etter behov.
Du vil trykke den lille av ryggen inn i klubben.
4 Mens du holder nedre ryggen i full kontakt med klubbakselen, rette de midtre og øvre delene av rygg og nakke.
Målet er å få så mye fullstendig kontakt mellom akselen og hele lengden av ryggraden og baksiden av hodet som mulig.
5 Med åpne øyne, prøv å stå og balansere på høyre ben ved å løfte det venstre kneet til ca 90 grader, slik at venstre lår er parallelt med gulvet.
Gjør ditt beste for å opprettholde balansen i 10 til 15 sekunder.
6Trykk øvelsen med venstre ben ned, løft ditt høyre kne til 90 grader.
Gjør denne øvelsen 10 til 20 ganger med hvert ben minst en gang hver dag i 2 til 3 uker eller til du kan enkelt utføre øvelsen uten å miste balansen din på en fot i 15 sekunder.
