Innholdsfortegnelse:
- 1Leg på ryggen din nær en vegg. Legg begge føttene på veggen, slik at hofter og knær er bøyde 90 grader.
- 2Kryss høyre fot over venstre kne og hvil begge hender på høyre kne.
- 3G-trykk på høyre kne med hendene i en retning ned og vekk fra høyre skulder.
- 4Hold denne strekningen i tre til fem minutter.
- 5 Etter at strekningen er ferdig, løsner du trykket på høyre kne og gjentar strekket på venstre hofte.
Video: Sittende rotasjon av overkroppen 2024
Den bakre hiprotasjonsstrekningen er en trygg og effektiv øvelse som hjelper deg med å redusere tretthet i hofte og forbedrer derfor evnen til å gjøre hele viftet i løpet av en full golfsving.
1Leg på ryggen din nær en vegg. Legg begge føttene på veggen, slik at hofter og knær er bøyde 90 grader.
Etter at du er balansert, kan du fremme denne strekken ved å flytte kroppen din nærmere veggen ved starten. Dette gjør at hoftene og knærne kan bøye seg i en vinkel som er større enn 90 grader, for en større grad av strekk i hoftene.
2Kryss høyre fot over venstre kne og hvil begge hender på høyre kne.
Plasser hendene dine på toppen av kneet (siden av kneet overfor veggen).
3G-trykk på høyre kne med hendene i en retning ned og vekk fra høyre skulder.
Påfør trykk til du føler en lett, behagelig strekk i ytre delen av høyre hofte og / eller lyske.
4Hold denne strekningen i tre til fem minutter.
Du vil føle en fullstendig utgivelse av den opprinnelige strekken i høyre hofte.
5 Etter at strekningen er ferdig, løsner du trykket på høyre kne og gjentar strekket på venstre hofte.
Øv denne utløsningsøvelsen minst en gang om dagen i to til tre uker eller til du kan strekke like godt i begge hofter.
