Slik utfører du golfsporingsøvelser - dummies

Hvis du ikke klarer å oppnå en straight- ryggraden golf holdning (med andre ord, hvis din golf holdning er forferdelig), kan du finne de neste tre enkle øvelsene kan forbedre din holdning på adressen.

Strekk i brystet og ryggen

Denne øvelsen frigjør tettheten i brystet, i skuldrene og i nedre rygg:

1. Ligg på en fast, flatt overflate med hofter og knær bøyd i 90 graders vinkel. Resten dine ben på en stol, sofa eller seng.

   

   Avhengig av graden av tetthet i brystet, ryggraden og skuldrene, må du kanskje legge en liten pute eller opprullet håndkle under hodet og nakken for å støtte dem i et komfortabelt, nøytralt posisjon.

2. Bøy albuene til ca. 90 grader, og plasser armene dine 60 til 80 grader vekk fra kroppens sider, slik at du begynner å føle deg komfortabel på forsiden av bryst og skuldre.

   

   Denne armposisjonen ser veldig ut som en kelnerens armer gjør når han bærer en skuff i hver hånd.

3. Slapp av i denne behagelige strekkposisjonen i minst tre til fem minutter, eller til du får en fullstendig frigjøring av tetthet i brystet, på skuldrene og på ryggen.

   Du prøver å få ryggen, ryggraden og skuldrene helt flatt på gulvet.

Gjenta øvelsen daglig i fem til ti dager til du kan utføre øvelsen enkelt, uten å føle seg dårligere i kroppen din.

Husk alltid å holde graden av strekk behagelig og for å støtte hodet, nakken, ryggraden og armene, slik at du ikke legger for mye stress på disse strukturene mens du utfører denne øvelsen.

Klem- og skulderbladsklemme

Klemmeklæren for buk og skulderblad er utformet for å hjelpe til med å forny din golfstilling og begynne å gjenoppbygge to viktige områder med muskelstyrke som er nødvendig for god holdning på adresse - din underbukser og skulderbladsmuskulaturene:

1. Anta samme startposisjon som for liggende bryst og ryggraden.

   

   Ha albuene bøyd og armene dine vekk fra sidene av kroppen din.

2. Kontrakt muskler i underlivet og mellom- og nedre skulderbladområder, slik at du kan føle hele lengden på ryggraden, nakken og skuldrene flattende fast på gulvet.

   

   Hvis du utfører denne øvelsen på riktig måte, bør du føle en behagelig grad av muskelkontraksjon mens du opprettholder et normalt, avslappet pustemønster.

3. Hold denne sammentrekningen for tre til fem puste, slapp av, og gjenta øvelsen.

Utfør denne øvelsen minst en annenhver dag i 2 til 3 uker, starter med ett sett med 10 repetisjoner og bygg opp gradvis til ett sett med 50 repetisjoner, etter behov.

Svært torso løft

For å fremme trening i buk- og skulderbladet, kan du ytterligere utfordre buk-, rygg- og skulderbladsmuskulaturen ved å prøve den tøffe torsoheisen:

1. Vend på magen din, plasser flere store puter under kroppen din, og hvil pannen på et håndklerull.

   

   Pass på å plassere armene i stillingen til servitørbærebakkene.

2. Utfør en bekkenhelling ved å klemme på underbuksemuskulaturen, og roter bekkenet fremover.

3. Hold nakken lang og haken din tucked, løft bare øvre torso komfortabelt av putene til du har oppnådd en rett ryggrad.

   

   Husk å puste komfortabelt gjennom hele treningen.

4. Hold løften for tre til fem puste, og sakte slapp av og repeter.

Gjør øvelsen minst annenhver dag for 1 til 2 sett med 8 til 12 repetisjoner, og i ca 2 til 3 uker eller til treningen blir veldig enkelt.