Slik utfører du Deep Relaxation Meditation - dummies

Her er en meditasjon du kan gjøre når du har 15 eller 20 minutter å spare og vil kaste litt spenning du har samlet i ditt travle liv. Det er også en fin måte å forberede seg på de andre meditasjonene fordi det gir deg følelsen avslappet, oppdatert og i kontakt med deg selv.

1. Finn et behagelig sted å ligge, som på en seng eller på gulvet. Ta av skoene dine, løsne beltet og andre tette klær, og strekk ut på ryggen med armene dine på dine sider, beina litt fra hverandre.

2. Følg kroppen din som en helhet, inkludert stedene hvor den kommer i kontakt med overflaten av sengen eller gulvet.

3. Lukk øynene dine og få bevisstheten til føttene dine. Vri tærne, bøy føttene, og slipp så mye spenning så mye som mulig, slik at føttene smelter i gulvet.

4. Skift bevisstheten til underben, lår og hofter. Tenk deg at de blir tunge og avslappede og smelter inn i gulvet.

   Hvis bildet av smelting ikke appellerer til deg, kan du prøve å løse, synke eller forsvinne.

5. Få oppmerksomheten til underlivet. Tenk deg all spenning som drenerer, pustdypen din, og mageåpningen og mykningen.

6. Få oppmerksomheten til øvre mage, bryst, nakke og hals, følg områdene åpne og myke.

7. Få oppmerksomheten til skuldrene, overarmene, underarmene og hendene. Tenk deg at de blir tunge og avslappede og smelter inn i gulvet.

8. Få oppmerksomheten til hodet og ansiktet. Føl spenningen som smelter bort fra ansiktet ditt, over hodet og inn i gulvet.

9. Skann kroppen din fra hode til tå, søker etter gjenværende områder av spenning eller ubehag.

   Hvis du finner noe, kan du tenke deg at de slapper av helt.

10. Opplev kroppen din som et velværefelt, uten deler eller kanter.

11. Fortsett å hvile på denne måten i fem eller ti minutter mer; da begynner du veldig sakte å vri fingrene og tærne, strekke armene og bena, åpne øynene dine og gradvis komme seg til en sittestilling.

Sjekk inn med deg selv og legg merke til hvordan du føler. Føler du deg mer avslappet? Føler kroppen din lettere eller mer utvidet? Er verden forskjellig på noen måte? Nå forsiktig opp og gå om dagen din.