Hvordan å overvinne kjedsomhet eller agitasjon med Mindfulness

Kjedsomhet og agitasjon er knyttet til energistater. Kjedsomhet er forbundet med lave nivåer av energi og agitasjon med høye nivåer av energi. Mindfulness handler om å merke begge deler. En bivirkning av oppmerksomhet kan være å dyrke et mer balansert energinivå i deg selv.

En måte å håndtere følelsen av kjedsomhet på er å bli nysgjerrig på det. Vurder følgende spørsmål når kjedsomhet neste oppstår for deg når du praktiserer oppmerksomhet meditasjon.

• Hvilken tanke foregikk følelsen av kjedsomhet?

• Hva skjer med kjedsomhet fra øyeblikk til øyeblikk?

• Kan du føle det i kroppen din? Nøyaktig hvor? Blir det mer eller mindre intens når du puster?

• Hva ønsker du å gjøre i stedet?

• Hva skjer når du kobler oppmerksomheten til åndenes følelse?

• Hva skjer hvis du aksepterer kjedsomhet, akkurat som det er?

• Hva skjer hvis du tenker pusten din går inn og ut av kjedsomheten?

• Hva skjer når du tar et skritt tilbake fra kjedsomhetens følelser?

Å observere kjedsomhet er nyttig, fordi når du ikke ser det, kan det ta over og føre deg til å slutte å øve oppmerksomheten. Bare godta at kjedsomhet kommer og går, og det er greit. Hvis du fokuserer på å bli kvitt kjedsomhet hele tiden, kan det være motproduktivt fra et oppmerksomhetssynspunkt. Nøkkelen er aksept og nysgjerrighet om følelsen.

Rastløshet er overdreven fanget energi og en overaktiv mental tilstand. Hvis du har rushing rundt på autopilot hele dagen, er det vanskelig å stoppe, gi slipp på og være oppmerksom. Hvis du kan bremse litt om dagen og være oppmerksom fra tid til annen, er du mindre sannsynlig å føle deg rastløs når det er på tide for deg å meditere.

En måte å forsøke å bekjempe rastløshet på er å begynne meditasjonen din med litt bevisst bevegelse, for eksempel å tenke på å gå eller tenke på yoga. Gentle trening bidrar til å sakte roen i tankene dine slik at du kan øve med å sitte eller legge ned meditasjoner.

Uansett, om din rastløshet vokser eller avtar som du gjør, gjør denne øvelsen ingen rolle. Det som er viktig er din vilje til å fortsette å øve oppmerksomheten til tross for følelsen. Prøv å sitte og bli satt til tross for hva sinnet sier. Alle følelser har en begynnelse og en slutt. Følelsen vil passere så lenge du kan være tålmodig med det.

Forstå og vær nysgjerrig på din erfaring, som en forsker som gjør et nytt eksperiment for moro skyld.

Hvis du føler deg kjedelig eller rastløs veldig ofte, bør du vurdere hva du spiser og hvor mye du trener også.Et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker hjelper deg å være mer oppmerksom og balanserer energinivået.

Prøv å gjøre litt fysisk aktivitet daglig. Selv rask å gå i 20 minutter om dagen eller to mange ti minutter kan gjøre en betydelig positiv forskjell og lette overdreven kjedsomhet eller frustrasjon. Kombiner turen med litt oppmerksomhet, og det er enda bedre.