Hvordan å åpne kropp, sinn og ånd til meditasjon - dummier

Meditasjon er en øvelse som engasjerer ikke bare ditt sinn, men også din kropp og ånd. Bruk følgende tips for å engasjere alle aspekter av din Å være i meditasjonspraksis:

• Oppdag hvordan du kan slappe av kroppen din (hvis du ikke allerede vet) ved å praktisere noen dype avslapningsteknikker.

• Eksperimentere med forskjellige sittestillinger (korsbenet, kneeling, på en stol) til du finner en du kan holde komfortabelt i 10 til 15 minutter.

• Utforsk de grunnleggende meditasjonsteknikkene (oppmerksomhet, kjærlig kjærlighet, mantra, visualisering), velg en og hold med det - i noen uker eller måneder i det minste.

• Ta meditasjonsklasse med en erfaren lærer, bli med i en meditasjonsgruppe eller delta på en meditasjonsvirksomhet eller retrett, enten online eller personlig.

• Snakk med familien din om din interesse for meditasjon for å sikre at de føler seg komfortabel med å praktisere hjemme.

• Reflektere på de mange måtene dine sinn understreker deg, samt meditasjonens kraft for å hjelpe deg med å jobbe med tankene dine.

• Påminn deg om de vitenskapelig beviste helsemessige fordelene med meditasjon, fra lavere kolesterol til lengre levetid til et forbedret immunsystem.

• Vurder hva som motiverer deg til å meditere og omgitte deg selv til øvelsen, spesielt hvis din entusiasme flagger.

• Følg en sunn livsstil: Spis godt, trene regelmessig, og om mulig unngå røyking, drikking, og se på for mye TV eller engasjere seg i andre tankeløsninger, spesielt rett før meditering.

• Les åndelige bøker (hvis du er så tilbøyelig) som forbinder deg med det hellige og inspirerer meditasjonen.