Hvordan man tenker på depresjon - dummier

Av alle psykiske tilstander har gjentakende depresjon klart blitt vist å reagere på oppmerksomhet. Hvis beviset fortsetter å vokse, kan oppmerksomhet fortsette å bli standardbehandling for å håndtere depresjon over hele verden.

Depresjon er forskjellig fra tristhet. Tristhet er en naturlig og sunn følelse som alle opplever fra tid til annen. Hvis noe ikke går som du forventet, kan du føle deg trist. Det lave humøret kan slappe av for en tid og påvirke dine tanker, ord og handlinger, men ikke i stor grad.

Depresjon er veldig forskjellig. Når du er deprimert, kan du bare ikke føle deg bedre, uansett hva du prøver. Dessverre tror noen mennesker fortsatt på at depresjon ikke er en ekte sykdom. Depresjon er en ekte sykdom med svært virkelige symptomer.

Ifølge National Health Service, hvis du har lavt humør i det meste av dagen, hver dag i to uker, opplever du depresjon, og du må besøke legen din. Symptomene på depresjon kan omfatte:

Et lavt deprimert humør

Feil av skyld eller lav selvværd

Forstyrret søvn

Et tap av interesse eller glede

Dårlig konsentrasjon

Endringer i appetitten din

Lav energi

Hvorfor depresjon gjenstår

Depresjon har en god sjanse til å være en tilbakevendende tilstand, og for å forstå hvorfor må du forstå de to sentrale faktorene som forårsaker mild følelse av tristhet til å bli depresjon. De er:

• Konstant negativ tenkning (rominering). Dette er den konstante, repeterende bruken av selvkritisk, negativ tenkning for å prøve å forandre en følelsesmessig tilstand. Du har en ide om hvordan ting er og hvordan du vil ha ting å være. Du fortsetter å tenke på målet ditt og hvor langt du er fra ønsket tilstand.

  Jo mer du tenker på dette gapet, jo mer negativ din situasjon virker, og jo lengre beveger du deg bort fra ønsket følelse. Dessverre, å tenke på denne måten, forverrer kun problemet og fører til en følelse av svikt som depresjon setter inn.

• Intensivt unngå negative tanker, følelser og følelser (erfaringsfeil). Dette er ønsket om å unngå ubehagelige opplevelser. Men prosessen med opplevelsesvansker strømmer den følelsesmessige flammen i stedet for å redusere eller redusere følelsene. Kjører vekk fra dine følelser gjør dem sterkere.

Når du først lider av depresjon, opplever du negative tanker, et negativt humør og treghet. Når dette skjer, oppretter du en forbindelse mellom disse tankene, følelsene og kroppslige opplevelser.Da, når du tilfeldigvis føler deg litt trist, som alle gjør, kan du begynne å tenke: 'Her går vi igjen. Hvorfor skjer dette med meg? ' og så videre. De negative tankene gjentas.

Dette utløser negative stemninger og lave nivåer av energi i kroppen, noe som skaper mer negativ tenkning. Jo mer du prøver å unngå dine negative tanker, følelser og følelser, jo mer kraftige blir de. Dette kalles nedadgående stemnings spiral.

Bruk oppmerksomhet til å forandre forholdet til humøret.

En av de viktigste måtene som depressiv tilbakefall oppstår og opprettholder, er ved å forsøke å unngå negativt humør. Mindfulness inviterer deg til å ta en annen holdning til dine følelser. Depresjon er ubehagelig, men du ser hva som skjer hvis du nærmer deg følelsen med vennlighet, nysgjerrighet, medfølelse og aksept. Her er noen måter å forandre forholdet til humøret på, og dermed omdanne stemningen selv.

Når du opplever et lavt humør, prøv en av disse oppgavene som et eksperiment og se hva som skjer:

• Identifiser hvor i kroppen din du føler følelsene. Er din mage eller bryst stramt for eksempel? Hva skjer hvis du nærmer deg den kroppslige sensasjonen, uansett hva følelsen er, med godhet og nysgjerrighet? Prøv å leke med kanten av hvor du klarer å opprettholde din oppmerksomhet i kroppen din, og heller ikke skyve for hardt og ikke trekke seg bort. Prøv å si til deg selv: "Det er greit, la meg føle det. ' Se deg selv som atskilt fra stemningen, tanken eller følelsen.

• Du er observatøren av sensasjonen, ikke selve følelsen. Prøv å gå tilbake og se på sensasjonen. Når du ser på en film, har du mellomrom mellom deg og skjermen. Det finnes også et mellomrom mellom deg og dine følelser. Legg merke til hvilken effekt dette har, om noen. Legg merke til hva slags tanker du tenker.

• Er de selvkritiske, negative tanker, forutsi det verste, hopper til konklusjoner? Er tankene gjentatt igjen og igjen? Få en følelse av nysgjerrighet til tankemønstre i tankene dine. Legg merke til at du har lyst til å bli kvitt følelsen.

• Se om du kan flytte fra denne unngåelsesstrategien mot en mer aksepterende strategi og observere hvilken effekt dette har. Godta at dette er din erfaring nå, men vil ikke være for alltid, så du kan midlertidig gi slipp på kampen, enda litt, og se hva som skjer. Prøv å lage et pustrom på tre minutter.

• Hvilken effekt har det? Følg pustplassen, gjør et klokt valg om hva som er den mest nyttige tingen for deg å gjøre i øyeblikket for å ta vare på deg selv. Erkjenn at tilbakevendende drøvtygende tenkning og lavt humør er en del av din erfaring og

• ikke er en del av kjernen din. En følelse oppstår i din bevissthet og på et tidspunkt reduseres igjen. Ved å vedta et de-sentrert, frittliggende perspektiv, forstår du at lavt humør ikke er et sentralt aspekt av deg selv - av hvem du er.