Hvordan å meditere med familie dummier

Hvis du er en spirende meditator, utgjør familielivet en todelt utfordring. På den ene siden kan du føle seg tilbøyelig til å invitere, oppmuntre eller til og med tvinge dine kjære til å meditere med deg. På den annen side kan du oppleve at menneskene nærmest deg forstyrrer din skjøre, nyfødte sjelefred på måter som ingen andre kan.

For eksempel kan kun din ektefelle eller partner vite de presise ordene som kan pikse din sinne eller fremkalle din skade. Og barna dine kan ha en unik evne til å prøve tålmodigheten din eller utfordre vedlegget ditt til å ha situasjoner på en bestemt måte. (Hvis du noen gang har prøvd å slappe av og følge pusten mens småpiken kaster en tantrum eller tenåringen prøver å forklare hvordan han krasjet bilen din, vet du hva dette betyr.)

Du kan definitivt finne måter å inkorporere den formelle praksisen med meditasjon i dine nærmeste relasjoner, men bare så lenge dine kjære reagerer på din innsats. Enten de har interesse for meditasjon eller ikke, kan du likevel bruke båndene som binder deg til dem som en eksepsjonell mulighet til å betale oppmerksom på dine vanlige mønstre for å reagere og oppføre seg. Faktisk har familielivet kapasitet til å åpne hjertet slik ingen andre forhold kan.

Meditere med barn

Når du blir begeistret for meditasjon selv, vil du kanskje gi fordelene til barna dine (eller barnebarn eller gudbarn eller nevøer og nieser). Eller de kan ganske enkelt legge merke til at du tilbringer tid hver dag stille, og de kan bli interessert i å bli med deg. (Yngre barn liker spesielt å etterligne omtrent alt hva foreldrene deres gjør.)

Hvis barna dine uttrykker nysgjerrighet, gir de dem alle korte instruksjoner og inviterer dem til å meditere med deg, men forvent ikke at de holder fast ved det. Yngre barn har begrenset oppmerksomhet, og eldre kan ha andre interesser de finner mer overbevisende.

Som du kanskje har lagt merke til, bruker barn under 6 eller 7 allerede mye av sin tid i en endret tilstand av lurer og glede (når de ikke skriker på toppen av lungene deres selvfølgelig). I stedet for å lære dem å meditere på en formell måte, bli med dem der de er så mye du kan. Tegn oppmerksomheten mot de små, vidunderlige detaljene i livet og oppfordrer dem til å observere uten tolkning.

Ta for eksempel et blad og undersøk det nøye med dem, se myrene på bakken, stirre sammen på stjernene i natthimmelen. Du kan også slå meditasjon i et spill eller bruke bilder til å engasjere sine fruktbare fantasi.For å beskytte utviklingen av deres naturlige kapasitet for nysgjerrighet og lurer på, begrense skjermtiden, og unngå å presse dem til å utvikle deres intellekt for tidlig.

Hvis eldre barn viser interesse for meditasjonen, vær så snill å introdusere formelle praksiser som å følge pusten eller tilbakekalle et mantra, men hold dem lyse og morsomme så mye som mulig - og la barna gjøre det som de føler seg flyttet, ikke i henhold til noen forhåndsbestemt struktur eller frist.

Meditasjon vil faktisk ha størst innvirkning på barna dine ved å gjøre deg roligere, lykkeligere, mer kjærlig og mindre reaktiv. Når de ser på at du forandrer seg til det bedre, kan barna dine naturlig nok trekkes til meditasjon fordi de ønsker å høste de samme fordelene for seg selv.

Meditere med partnere og familiemedlemmer

Som med bønn, kan meditasjon trekke en familie nærmere. (Familien refererer også til partnere og ektefeller.) Når du sitter sammen i stillhet, selv om noen få minutter, setter du naturlig til et dypere nivå av å være, hvor forskjeller og konflikter ikke virker så viktige. Du kan også øve spesifikke teknikker der du for eksempel trener å åpne hjertene dine og sende og motta kjærlighet til og fra hverandre.

Hvis familiemedlemmene er villige, kan du innlemme meditativ praksis i din vanlige rutine. For eksempel kan du sitte stille sammen for et øyeblikk før middag eller reflektere før sengetid på de gode tingene som skjedde i løpet av dagen.

Familieritualer gir en fantastisk mulighet til å øve oppmerksomheten sammen og for å koble sammen på en dypere og mer hjertelig måte. Hvis du invitere familiemedlemmene til å bli med deg mens du forsiktig koker et måltid eller jobber i hagen, kan de begynne å legge merke til kvaliteten på oppmerksomheten din og følge med på ledelsen.

Du kan selvfølgelig alltid foreslå matlaging eller å spise eller jobbe på en ny og annen måte (du kan foretrekke å bruke ord som kjærlighet og omsorg i stedet for oppmerksomhet), men ditt eksempel vil ha større innvirkning enn instruksjonene du gir. Du kan også øve med meditasjon med familien din fra tid til annen. Men vær sikker på å holde det lekende, kjærlig og avslappet.