Hvordan man styrer stress med Mindfulness

Stress er en vanlig klage for de fleste voksne. Mindfulness tilbyr noen strategier for å håndtere stressnivået ditt. Det er ikke nok å prøve en enkelt strategi en gang. Du må lære kroppen din hvordan du svarer, så fortsett å prøve!

Pust ut stresset ditt med oppmerksomhet

Pusten din er en spesielt nyttig alliert når det gjelder stress. Mange avslappingsprogrammer er godt klar over pustens kraft ved å regulere stress og anbefaler dyp pusting for å håndtere stress.

Vanligvis må du være oppmerksom på pusten din, og du trenger ikke å endre pusten. Men her er noen forskjellige teknikker du kan bruke til å bidra til å lindre stress.

• Membran eller magepust. Du kan gjøre dette liggende, sitte opp med ryggen rett, eller i hvilken posisjon som passer deg. Ta et naturlig pust og la magen din fylle opp med luft. La pusten slippe ut som du vanligvis gjør. Gjenta så lenge du føler deg nødvendig. Føl at hvert pust kommer inn og går ut av kroppen din.

• Telling pusten din . Ta en behagelig holdning og lukk øynene dine hvis du vil. Føl deg pusten kommer inn og ut. Hver gang du puster ut, teller du. Begynn med en, og arbeid deg opp til ti. Når du kommer ti, start igjen fra en. Hvis du mister tellingen, begynner du på nytt ved en.

  Det kan hende du finner det vanskelig å komme forbi nummer to eller tre før tankene dine går ut i bekymringer eller drømmer - ikke noe problem. Alt som betyr noe er at så snart du merker at tankene dine har gått av, starter du igjen på en, uten å kritisere deg selv om du kan.

• Dypt oppmerksom pusting. Ta et dypt pust og la magen din fylle opp med luft. Hold pusten et øyeblikk og slipp deretter sakte pusten sakte. Gjenta så lenge du føler deg komfortabel. Når du puster ut, la deg slippe av all spenning og stress så godt du kan. Hvis du ikke kan, trenger du ikke å bekymre deg - bare prøv igjen senere.

• Oppmerksom pust med andre aktiviteter. Oppmerksom pust mens du driver med daglige aktiviteter, gir en beroligende og nærende motgift mot stress. Hvis du gjør en enkel eller repeterende aktivitet, bli oppmerksom på pusten din som du gjør det. Bare la noe av din bevissthet gå til følelsen av pusten din.

Når du trener, kan du bli gode venner med ditt eget pust. Du ser frem til å være med pusten, og med å merke seg den beroligende, rytmiske strømmen.

Bruk tankene dine til å håndtere stress

Stressorer forårsaker ikke stress selv.Først må du tolke stresset som et problem som kan ha en negativ innvirkning på deg. Så skjer stressreaksjonen. Dette er en enkel, men grunnleggende prosess. Å huske at du er observatøren av stresset ditt i stedet for stresset, hjelper deg til å bli ledig, og stress blir mindre av et problem.

Bruk følgende tips for å redusere stressnivået ved å bli klar over hvordan du tolker utfordringer:

• Skriv ned tankene som forårsaker stress. Skriv hva som kommer til hodet ditt. Ingen andre trenger å se det, så vær helt ærlig. Prosessprosessen bidrar til å redusere tankene dine og lar deg håndtere stressende tanker en om gangen. Husk at tanker er bare tanker. Ditt stress er ikke så mye forårsaket av tankene, men fordi du mener at de skal være sanne . Se stort bilde.

• Hvilken effekt ser situasjonen fra en annen vinkel på situasjonen? Hvordan ville du føle deg hvis du var i andres sko? Dette kan være den personen som synes å forårsake stresset, eller noen andre - du velger! Vurder hva som er det verste som kan skje.

• Noen ganger kan du tenke deg at situasjonen blir verre enn det egentlig er. Ved å vurdere det verste, kan du innse at ting ikke er så ille. Koble problemet ned.

• Hvis du har et stort problem og ikke kan møte problemene, kan du prøve å dele opp problemet i små trinn. Så ta ting ett steg om gangen. Se problemer på en annen måte.

• Hvis du ser vanskeligheter i livet som utfordringer, begynner ditt sinn automatisk å begynne å søke etter nyttige løsninger. Hvis alt du ser er problemer, er du mer sannsynlig å føle deg drenert og stresset av vekten på skuldrene dine. Se utfordringer som muligheter til å oppdage nye ting om deg selv og din motstandskraft, i stedet for problemer som skal unngås eller håndteres. Diskuter årsaken til stresset med noen.

• Prosessen med å snakke om problemet ditt, vil trolig hjelpe deg med å se aspekter du aldri engang tenkte på. Og selv om du ikke gjør det, hjelper selve handlingen med å snakke om problemene du står overfor, til å spre sin potens. Slett av perfeksjonisme.

• Perfeksjonisme er en vanlig årsak til høye nivåer av stress. Forstå at det å være perfekt er umulig å nå. Juster dine standarder ved å senke dem litt. Du kan prøve å sikte på 80 prosent perfeksjon og se om det hjelper. Vurder hva som går bra.

• Tenk på alle de tingene som går bra for deg for øyeblikket, og skriv dem ned. De trenger ikke å være store ting - noe du selv er litt takknemlig for, vil være tilstrekkelig. Å gjøre det oppmuntrer deg til å føle mindre stress.