Slik håndterer du vanskelige tanker med Mindfulness - dummies

Tanker og følelser er sammenkoblet og interagerer ofte med hverandre. Men de er også forskjellige. Tanker er som lyder eller bilder i tankene dine. Følelser er opplevelser som føltes i ditt sinn og kropp. I oppmerksomhet tar du en litt annen tilnærming til tanker enn du gjør mot følelser, som du vil oppdage.

Noen vanskelige, negative tanker kan oppstå når du praktiserer oppmerksomhet som det ofte er når du er mer oppmerksom på at du faktisk merker dem. Mindfulness kan være litt som å slå på et lys i det mørke, ryddige rommet i tankene dine. Plutselig begynner du å legge merke til alt det som er galt i stedet for skjønnheten i rommet selv.

Mindfulness skaper ikke negative eller positive tanker. Mindfulness handler om bevissthet. Du merker bare tankene dine. Hvis du har negative tanker som har kjørt i bakgrunnen av bevisstheten, kan du legge merke til dem litt mer nå, men de har mindre innvirkning på deg hvis du er oppmerksom på dem.

Slik håndterer du vanskelige tanker på en oppmerksom måte:

1. Ta et skritt tilbake fra dine tanker. Du har mange måter å gjøre dette på som:

   • Legg merke til tanken (kanskje du er bekymrende, planlegger, dømmer, selvkritiserer).

   • Si til deg selv: 'Jeg merker at jeg har tanken på at jeg vil rote opp presentasjonen i morgen' eller 'Dette er bare en tanke, ikke nødvendigvis et faktum'.

   • Spør deg selv: 'Forvirrer jeg en tanke med et faktum? '

   • Tenk på at tankene dine er projisert på en kino-skjerm, og du sitter tilbake i setet ditt, vekk fra skjermen, ser på filmen.

   • Se eller vis skyer som går forbi. Sett deretter tankene dine på de imaginære skyene, slik at du kan se dem komme og gå fra avstand.

   Eksperiment for å se hva som fungerer for deg. Være nysgjerrig. Du prøver ikke å unngå eller bli kvitt tankene - bare for å ta et skritt tilbake fra dem.

2. Vend oppmerksomheten tilbake til fokus.

   Hvis du mediterer, kan fokuset være pust eller kroppslige opplevelser. Hvis du ikke mediterer, kan du fokusere på noe eksternt. Dette fokuset kan være ditt arbeid, brisen når du går eller lyden av musikken i kaffebaren, for eksempel.

Å lære oppmerksomhet (som livet generelt) vil alltid presentere vanskeligheter og hindringer. Kanskje du er ganske kvalm for deg selv gjennom overdreven selvkritikk når ting ikke trener hvordan du vil at de skal. Måten å håndtere denne harde indre stemmen er å lytte til den, gi den plassen til å unfurl og gi den en følelse av nysgjerrighet på en mild og varm måte.

Vanskeligheter kan være skremmende når du løper vekk fra dem, men jo mer du vender og møter dem, desto mer mister de sin makt. Det er som å camping og være skremt av mørket og lyder i skogen. Men når du skinner en fakkel rundt, innser du at det ikke er noe å være redd for.